Рецепт Смузи с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с семенами чиа

Семена чиа, сушеные 16 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Клюква 15 г
Псиллиум [Excess Free] 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.7% 5846 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10% 2800 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 1.4% 18250 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 33.4% 833 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 11.4% 2457 г
Зола 0.41 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин В4, холин 0.33 мг 500 мг 0.1% 0.3% 151515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 1.1% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин В9, фолаты 0.061 мкг 400 мкг 655738 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 3.1% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 1.7% 16129 г
Витамин Н, биотин 6.073 мкг 50 мкг 12.1% 33.7% 823 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5902 мг 20 мг 3% 8.4% 3389 г
Ниацин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.59 мг 2500 мг 1.3% 3.6% 7443 г
Кальций, Ca 44.15 мг 1000 мг 4.4% 12.3% 2265 г
Кремний, Si 0.091 мг 30 мг 0.3% 0.8% 32967 г
Магний, Mg 23.42 мг 400 мг 5.9% 16.4% 1708 г
Натрий, Na 4.34 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 29954 г
Сера, S 10.95 мг 1000 мг 1.1% 3.1% 9132 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 19.8% 1418 г
Хлор, Cl 0.41 мг 2300 мг 560976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 8.4% 3352 г
Кобальт, Co 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 2.5% 11494 г
Литий, Li 0.213 мкг ~
Марганец, Mn 0.1983 мг 2 мг 9.9% 27.6% 1009 г
Медь, Cu 71.66 мкг 1000 мкг 7.2% 20.1% 1395 г
Молибден, Mo 0.304 мкг 70 мкг 0.4% 1.1% 23026 г
Никель, Ni 1.032 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 3.582 мкг 55 мкг 6.5% 18.1% 1535 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 58.26 мкг 4000 мкг 1.5% 4.2% 6866 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.3109 мг 12 мг 2.6% 7.2% 3860 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.152 г ~
Сахароза 0.012 г ~
Фруктоза 0.067 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.143 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.533 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 38.2%
18:2 Линолевая 0.378 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.378 г ~
18:3 Линоленовая 1.155 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.155 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 278.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 23.7%

Энергетическая ценность Смузи с семенами чиа составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Смузи с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,1 %

Чем полезен Смузи с семенами чиа

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с семенами чиа, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы