Рецепт Каша для завтрака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша для завтрака

Смесь для утренней каши 40 г
Молоко 3,2% [Ярмолпрод] 60 г
Вода 300 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Банан 117 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша для завтрака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2187 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.2% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 7.9% 1647 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.4% 1538 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.7% 2799 г
Зола 0.314 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 19149 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17857 г
бета Криптоксантин 0.258 мкг ~
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.444 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7826 г
Витамин В4, холин 2.98 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.1% 1835 г
Витамин В9, фолаты 2.532 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15798 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 3.6% 3543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14286 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.936 мкг 50 мкг 1.9% 2.5% 5342 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2818 мг 20 мг 1.4% 1.8% 7097 г
Ниацин 0.14 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.05 мг 2500 мг 5.1% 6.6% 1968 г
Кальций, Ca 10.42 мг 1000 мг 1% 1.3% 9597 г
Кремний, Si 18.018 мг 30 мг 60.1% 78.1% 167 г
Магний, Mg 12.65 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3162 г
Натрий, Na 9.25 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14054 г
Сера, S 5.2 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Фосфор, P 12.7 мг 800 мг 1.6% 2.1% 6299 г
Хлор, Cl 11.84 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 87 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.217 мг 18 мг 1.2% 1.6% 8295 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27027 г
Литий, Li 0.772 мкг ~
Марганец, Mn 0.1126 мг 2 мг 5.6% 7.3% 1776 г
Медь, Cu 32.97 мкг 1000 мкг 3.3% 4.3% 3033 г
Молибден, Mo 1.592 мкг 70 мкг 2.3% 3% 4397 г
Никель, Ni 0.936 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19504 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 60.51 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6610 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.061 мг 12 мг 0.5% 0.6% 19672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.468 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.861 г ~
Фруктоза 2.085 г ~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.052 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша для завтрака составляет 77 кКал.

  • Порция = 500 гр (385 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДЛЯ ЗАВТРАКА

Каша для завтрака богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,1 %

Чем полезен Каша для завтрака

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша для завтрака, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша для завтрака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты