Рецепт Морепродукты+руккола+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морепродукты+руккола+

Коктейль из Морепродуктов в Масле [Меридиан] 165 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 210 г
Кукуруза, консервы 293 г
Руккола 60 г
Сок лимонный 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морепродукты+руккола+".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.9% 2303 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.3% 1333 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.4% 3982 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.2% 2625 г
Зола 0.813 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8036 г
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 3.6% 3906 г
Лютеин + Зеаксантин 286.309 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.5% 5625 г
Витамин В4, холин 9.57 мг 500 мг 1.9% 2.6% 5225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 8.5% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 23.885 мкг 400 мкг 6% 8.2% 1675 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 7.4% 1837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 0.7% 18987 г
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19685 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 15.3% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.4614 мг 20 мг 2.3% 3.2% 4335 г
Ниацин 0.432 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.69 мг 2500 мг 5.7% 7.8% 1764 г
Кальций, Ca 35.06 мг 1000 мг 3.5% 4.8% 2852 г
Кремний, Si 14.94 мг 30 мг 49.8% 68.2% 201 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 4.5% 3077 г
Натрий, Na 161.81 мг 1300 мг 12.4% 17% 803 г
Сера, S 11.58 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8636 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 5.1% 2740 г
Хлор, Cl 7.05 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 32624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.8 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 3% 4478 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 3.8% 3546 г
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 5.5% 2488 г
Медь, Cu 28.69 мкг 1000 мкг 2.9% 4% 3486 г
Молибден, Mo 0.282 мкг 70 мкг 0.4% 0.5% 24823 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Фтор, F 7.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53691 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10417 г
Цинк, Zn 0.2476 мг 12 мг 2.1% 2.9% 4847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Морепродукты+руккола+ составляет 73 кКал.

  • Порция = 745 гр (543.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРЕПРОДУКТЫ+РУККОЛА+

Морепродукты+руккола+ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, кремнием - 49,8 %

Чем полезен Морепродукты+руккола+

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морепродукты+руккола+, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морепродукты+руккола+, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги