Рецепт Салат с консервированной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированной фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 300 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 90 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Оливковое масло 10 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.4% 1727 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.7% 1217 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.3% 2190 г
Углеводы (общие) 10.7 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 15% 625 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2979 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31 мкг 900 мкг 3.4% 3.2% 2903 г
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 3.5% 2688 г
бета Криптоксантин 0.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.246 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 1.61 мг 500 мг 0.3% 0.3% 31056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В9, фолаты 14.098 мкг 400 мкг 3.5% 3.3% 2837 г
Витамин C, аскорбиновая 7.42 мг 90 мг 8.2% 7.7% 1213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 4.4% 2137 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.4212 мг 20 мг 2.1% 2% 4748 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.03 мг 2500 мг 9.2% 8.6% 1082 г
Кальций, Ca 39.77 мг 1000 мг 4% 3.8% 2514 г
Кремний, Si 1.967 мг 30 мг 6.6% 6.2% 1525 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 4.2% 2210 г
Натрий, Na 450.54 мг 1300 мг 34.7% 32.6% 289 г
Сера, S 44.48 мг 1000 мг 4.4% 4.1% 2248 г
Фосфор, P 73.7 мг 800 мг 9.2% 8.6% 1085 г
Хлор, Cl 18.69 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 1.057 мг 18 мг 5.9% 5.5% 1703 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 1.967 мкг 10 мкг 19.7% 18.5% 508 г
Литий, Li 9.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.2379 мг 2 мг 11.9% 11.2% 841 г
Медь, Cu 207.13 мкг 1000 мкг 20.7% 19.4% 483 г
Молибден, Mo 2.295 мкг 70 мкг 3.3% 3.1% 3050 г
Никель, Ni 4.262 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 1.052 мкг 55 мкг 1.9% 1.8% 5228 г
Фтор, F 6.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 60976 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 3049 г
Цинк, Zn 0.4677 мг 12 мг 3.9% 3.7% 2566 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.63 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.111 г min 16.8 г 6.6% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Салат с консервированной фасолью составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с консервированной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,7 %, марганцем - 11,9 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Салат с консервированной фасолью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с консервированной фасолью, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы