Рецепт Спчек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спчек

Куриная грудка (филе) (Варка) 329 г
Бульон куриный 3000 г
Брокколи (Варка со сливом) 405 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 405 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спчек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 13.3% 1854 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.9% 5091 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.7% 6636 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.2% 4000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 9.9% 2509 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 1% 22500 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.557 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.7% 15152 г
бета Криптоксантин 0.102 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 144.283 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 11.9% 2093 г
Витамин В4, холин 17.45 мг 500 мг 3.5% 8.6% 2865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 9.9% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 12.1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.637 мкг 400 мкг 1.9% 4.7% 5238 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.2% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 5.7 мг 90 мг 6.3% 15.6% 1579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 2.5% 10135 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.147 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 34014 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 23.7% 1043 г
Витамин РР, НЭ 1.687 мг 20 мг 8.4% 20.7% 1186 г
Ниацин 0.555 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.84 мг 2500 мг 5.2% 12.8% 1925 г
Кальций, Ca 9.1 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10989 г
Кремний, Si 5.598 мг 30 мг 18.7% 46.2% 536 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 6.9% 3515 г
Натрий, Na 111.84 мг 1300 мг 8.6% 21.2% 1162 г
Сера, S 39.74 мг 1000 мг 4% 9.9% 2516 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 12.3% 2005 г
Хлор, Cl 0.83 мг 2300 мг 277108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 5.7% 4265 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 2.2% 11194 г
Кобальт, Co 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 13.1% 1883 г
Марганец, Mn 0.0192 мг 2 мг 1% 2.5% 10417 г
Медь, Cu 54.55 мкг 1000 мкг 5.5% 13.6% 1833 г
Молибден, Mo 0.578 мкг 70 мкг 0.8% 2% 12111 г
Никель, Ni 0.854 мкг ~
Селен, Se 3.465 мкг 55 мкг 6.3% 15.6% 1587 г
Фтор, F 3.39 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 117994 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 3.5% 6944 г
Цинк, Zn 0.2556 мг 12 мг 2.1% 5.2% 4695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.233 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.205 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.233 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Спчек составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПЧЕК

Спчек богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,7 %

Чем полезен Спчек

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спчек, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спчек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы