Рецепт Киноа грибы и курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа грибы и курица

Помидор (томат), парниковый 340 г
Лук репчатый 150 г
Оливковое масло 15 г
Подосиновик 350 г
Курица 1 кат. 150 г
Киноа 150 г
Вода 220 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа грибы и курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.5 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1882 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7% 1583 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.8% 1436 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.6% 2461 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.6% 1053 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.9% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.3 мкг 900 мкг 3.1% 3.5% 3180 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.8% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 8.7% 1286 г
Витамин В4, холин 8.92 мг 500 мг 1.8% 2% 5605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.9% 2857 г
Витамин В9, фолаты 1.445 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 27682 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 2.2% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.73 мг 90 мг 8.6% 9.6% 1164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6438 г
Витамин Н, биотин 1.184 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4223 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.7% 4138 г
Витамин РР, НЭ 4.0188 мг 20 мг 20.1% 22.5% 498 г
Ниацин 3.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.35 мг 2500 мг 8.1% 9.1% 1235 г
Кальций, Ca 10.16 мг 1000 мг 1% 1.1% 9843 г
Кремний, Si 2.02 мг 30 мг 6.7% 7.5% 1485 г
Магний, Mg 7.79 мг 400 мг 1.9% 2.1% 5135 г
Натрий, Na 181.6 мг 1300 мг 14% 15.6% 716 г
Сера, S 31.16 мг 1000 мг 3.1% 3.5% 3209 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 7.2% 1572 г
Хлор, Cl 284.67 мг 2300 мг 12.4% 13.9% 808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.7 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 3% 3774 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10204 г
Кобальт, Co 3.389 мкг 10 мкг 33.9% 37.9% 295 г
Литий, Li 7.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.6% 3175 г
Медь, Cu 46.28 мкг 1000 мкг 4.6% 5.1% 2161 г
Молибден, Mo 2.999 мкг 70 мкг 4.3% 4.8% 2334 г
Никель, Ni 3.526 мкг ~
Рубидий, Rb 89.4 мкг ~
Селен, Se 1.533 мкг 55 мкг 2.8% 3.1% 3588 г
Фтор, F 38.35 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10430 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 5.5% 2058 г
Цинк, Zn 0.3679 мг 12 мг 3.1% 3.5% 3262 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.304 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.086 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.494 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.672 г min 16.8 г 10% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.488 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.54 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Киноа грибы и курица составляет 89,5 кКал.

  • Порция = 345 гр (308.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА ГРИБЫ И КУРИЦА

Киноа грибы и курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,1 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Киноа грибы и курица

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа грибы и курица, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа грибы и курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы