Рецепт Салат зелёный с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зелёный с тунцом
| Укроп | 12 г |
| Петрушка свежая | 18 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 90 г |
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Салат (латук) | 45 г |
| Салат (латук) зеленолистный | 48 г |
| Базилик, свежий | 12 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 180 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 260 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 21.2% | 1434 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.1% | 2500 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 33.3% | 913 г |
| альфа Каротин | 0.282 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 42.4% | 713 г |
| бета Криптоксантин | 0.433 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 137.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 2.7% | 10730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 7.3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 12.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.089 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.6% | 2839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.88 мг | 90 мг | 42.1% | 127.6% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 4.5% | 6726 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 110.3% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2308 мг | 20 мг | 16.2% | 49.1% | 619 г |
| Ниацин | 2.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 28.2% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 26.87 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.2% | 3722 г |
| Кремний, Si | 14.234 мг | 30 мг | 47.4% | 143.6% | 211 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 11.8% | 2586 г |
| Натрий, Na | 205.98 мг | 1300 мг | 15.8% | 47.9% | 631 г |
| Сера, S | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 16.4% | 1854 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 26.7% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 301.6 мг | 2300 мг | 13.1% | 39.7% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 11.8% | 2553 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 22.7% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 9.972 мкг | 10 мкг | 99.7% | 302.1% | 100 г |
| Литий, Li | 15.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 21.5% | 1402 г |
| Медь, Cu | 88.9 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 27% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 3.198 мкг | 70 мкг | 4.6% | 13.9% | 2189 г |
| Никель, Ni | 4.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17188 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 212.9 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 16.1% | 1879 г |
| Хром, Cr | 20.58 мкг | 50 мкг | 41.2% | 124.8% | 243 г |
| Цинк, Zn | 0.3423 мг | 12 мг | 2.9% | 8.8% | 3506 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.136 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный с тунцом составляет 33 кКал.
- Порция = 319 гр (105.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ С ТУНЦОМ
Салат зелёный с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 42,1 %, витамином K - 36,4 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 47,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 99,7 %, хромом - 41,2 %
Чем полезен Салат зелёный с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Муксун на пару
- мороженое манго-маракуйя протеиновое
- Овощи
- Рыбные котлеты
- Салат с кукурузой
- гречка 335к
- Запеканка творожная
- Пирог с курицей и сыром
- Рис с овощами и индейкой
- Сердечки с овощами
- Пирог со сметанной заливкой
- Салат спаржа с морковью по-корейски
- Оладушки fitness от Витули
- Чиа-пудинг
- Омлет с молоком
- Whey Proteínas Vainilla
- Фарш с овощами
- Хе из горбуши
- Каша гречневая рассыпчатая
- Запеченный нут с пряностями
- Хлеб с творогом и сухофруктами
- Молоко цельное "Богородское село"
- Котлеты из индейки
- Ролл с омлетом овощами и сыром
- Напиток яблочный
- Шампиньоны с луком
- Настоящий десерт
- Манник
- Молоко топлëное "Здорова корова"
- Ризотто
- Свинина и говядина в вине.
- Свинина под шубой
- Грудинка жареная
- Биг Тейсти ролл
- Суп пюре грибной Ресторан шеф
- Кава з молоком
- Печень куриная с морковью - III
- Колбаски по-домашнему Черкизово
- Тефтели
- Постные кексы
- Вино красное, сухое, Chateau Jean de Marceau
- Форель запечённая в фольге
- Салат из свёклы Рестория шеф
- Капучино
- Суп с тунцом
- Сельдерей по-корейски
- Заварное тесто
- Йогурт "Активия натуральная"
- Сливочно-сырный СОУС
- Гречневая лапша
- Лаваш Яблочный штрудель
- Несквик all naturals
- Индейка с луком, тушенные в мультиварке
- Макароны золотисто-карамельные. Обжареные
- Овсяноблин
- Протеиновый батончик ( шоколад)
- Печенье с бананом и яблоком
- Индейка в сметанном соусе
- Скумбрия в йогурте
- Сырники
- Салат кальмаровый
- Мука п/ф коренево
- Оладушки
- Суп куриный
- Мука пшеничная макфа
- Холодец
- Подлива к тефтелям
- Холодец
- Террин из курицы (копия)
- Пудинг
- Маш зеленый вар.
- Суп с лапшой
- Вино
- Котлета
- Крафтовый оливье
- Груши с рикоттой
- Пирожное «Юмбрик» творожный
- Салат с мидиями
- Рыба светафор
- Сервелат финский папа может
- Салат из тертой моркови и яблока
- Комбуча с гибискусом
- Рассольник
- Вегетерианские суши
- Шаурма
- Суп Харчо
- ХЛЕБ ДИАБЕТИЧЕСКИЙ РЖАНОЙ САЛТІВСЬКИЙ ХЛІБЗАВОД 0.35КГ
- Суши запечённые
- Тушенная капуста
- Рассольник
- Рис 02.02
- Сырники вегетарианские без яиц
- Хлеб ф@
- Икра из свеклы и моркови
- Масло оливковое La Espanola
- Капуста в духовке
- Био йогурт
- Котлета
- Свиные ребрышки с огурцами
- бедро куриное на гриле и печёный картофель с розмарином калорийность
Метки: Как приготовить Салат зелёный с тунцом, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
