Рецепт Свекла с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с чесноком

Свекла отварная по 1-76 460 г
Чеснок луковица 15 г
Укроп, свежий 12 г
Петрушка 12 г
Сметана, 40% жирности 25 г
Семена льна 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2239 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4% 3304 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.6% 2000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.3% 2147 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 21.3% 625 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.7% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 45.6 мкг 900 мкг 5.1% 6.8% 1974 г
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.6% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.5% 2951 г
Витамин В4, холин 8.19 мг 500 мг 1.6% 2.1% 6105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 7.924 мкг 400 мкг 2% 2.7% 5048 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.8% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 13.2 мг 90 мг 14.7% 19.5% 682 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.5% 8929 г
Витамин Н, биотин 0.177 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 28249 г
Витамин К, филлохинон 36.8 мкг 120 мкг 30.7% 40.8% 326 г
Витамин РР, НЭ 0.6577 мг 20 мг 3.3% 4.4% 3041 г
Макроэлементы
Калий, K 354.43 мг 2500 мг 14.2% 18.9% 705 г
Кальций, Ca 63.19 мг 1000 мг 6.3% 8.4% 1583 г
Магний, Mg 34.01 мг 400 мг 8.5% 11.3% 1176 г
Натрий, Na 190.96 мг 1300 мг 14.7% 19.5% 681 г
Сера, S 5.98 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 16722 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 10.8% 1231 г
Хлор, Cl 226.41 мг 2300 мг 9.8% 13% 1016 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.823 мг 18 мг 10.1% 13.4% 987 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25862 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 4.3% 3106 г
Марганец, Mn 0.1019 мг 2 мг 5.1% 6.8% 1963 г
Медь, Cu 34.95 мкг 1000 мкг 3.5% 4.7% 2861 г
Молибден, Mo 0.644 мкг 70 мкг 0.9% 1.2% 10870 г
Селен, Se 0.888 мкг 55 мкг 1.6% 2.1% 6194 г
Фтор, F 0.65 мкг 4000 мкг 615385 г
Цинк, Zn 0.1673 мг 12 мг 1.4% 1.9% 7173 г

Энергетическая ценность Свекла с чесноком составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ

Свекла с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 30,7 %, калием - 14,2 %

Чем полезен Свекла с чесноком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с чесноком, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы