Рецепт Овсянка - пармезанка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка - пармезанка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Вода 300 г
Пармезан [Castelli] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка - пармезанка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.4 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1711 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.3% 1617 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.2% 1647 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 5.7% 1795 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.1% 1667 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.6% 2870 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин В4, холин 8 мг 500 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.7% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.8% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.208 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 18116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4732 г
Витамин Н, биотин 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 8% 1263 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8372 мг 20 мг 4.2% 4.3% 2389 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.34 мг 2500 мг 2.6% 2.6% 3826 г
Кальций, Ca 14.15 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7067 г
Магний, Mg 26.4 мг 400 мг 6.6% 6.7% 1515 г
Натрий, Na 4.73 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 27484 г
Сера, S 18.28 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5470 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 8.2% 1233 г
Хлор, Cl 15.65 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14696 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 4.1% 2521 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 15789 г
Кобальт, Co 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 10.1% 1010 г
Марганец, Mn 0.7578 мг 2 мг 37.9% 38.5% 264 г
Медь, Cu 89.89 мкг 1000 мкг 9% 9.1% 1112 г
Молибден, Mo 1.371 мкг 70 мкг 2% 2% 5106 г
Селен, Se 5.294 мкг 55 мкг 9.6% 9.8% 1039 г
Фтор, F 94.62 мкг 4000 мкг 2.4% 2.4% 4227 г
Цинк, Zn 0.6156 мг 12 мг 5.1% 5.2% 1949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка - пармезанка составляет 98,4 кКал.

  • Порция = 160 гр (157.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА - ПАРМЕЗАНКА

Овсянка - пармезанка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37,9 %

Чем полезен Овсянка - пармезанка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка - пармезанка, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка - пармезанка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты