Рецепт Салат с тунцом и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и крабовыми палочками

Тунец Рубленный в Собственном Соку [Fortuna]	180 г
Крабовые Палочки Салатные [Санта Бремор]	60 г
Огурец с кожурой	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	17.6%	661 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.3%	1867 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.4%	8111 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2762 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	7.6%	1549 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	2.292 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.6%	3205 г
бета Криптоксантин	7.917 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	9.1%	1286 г
Витамин В4, холин	75.16 мг	500 мг	15%	17.4%	665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	9.5%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4762 г
Витамин В9, фолаты	14.417 мкг	400 мкг	3.6%	4.2%	2775 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	10.8%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	1.72 мг	90 мг	1.9%	2.2%	5233 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	6.4%	1818 г
Витамин D3, холекальциферол	0.55 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	2.4%	4688 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	16.3%	714 г
Витамин РР, НЭ	0.0658 мг	20 мг	0.3%	0.3%	30395 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.56 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3065 г
Кальций, Ca	19.13 мг	1000 мг	1.9%	2.2%	5227 г
Кремний, Si	1.067 мг	30 мг	3.6%	4.2%	2812 г
Магний, Mg	7.25 мг	400 мг	1.8%	2.1%	5517 г
Натрий, Na	32.23 мг	1300 мг	2.5%	2.9%	4034 г
Сера, S	33.6 мг	1000 мг	3.4%	4%	2976 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	7.3%	1590 г
Хлор, Cl	0.91 мг	2300 мг			252747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.0448 мг	2 мг	2.2%	2.6%	4464 г
Медь, Cu	12.71 мкг	1000 мкг	1.3%	1.5%	7868 г
Молибден, Mo	0.108 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	64815 г
Никель, Ni	0.029 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.794 мкг	55 мкг	14.2%	16.5%	706 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	2.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.3194 мг	12 мг	2.7%	3.1%	3757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.021 г	min 16.8 г	6.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и крабовыми палочками составляет 86 кКал.

Порция = 160 гр (137.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат с тунцом и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином K - 14 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и крабовыми палочками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и крабовыми палочками, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

А-ля жульен с грибами

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе