Рецепт Бограч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бограч

Свинина, тазобедренная часть (Тушение) 320 г
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) 380 г
Лук репчатый (Пассерование) 160 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 50 г
Морковь (Тушение) 160 г
Картофель (Тушение) 310 г
Тмин, семена 10 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Колбаса полукопченая, краковская 90 г
Перец сладкий красный (Тушение) 225 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 400 г
Перец чили красный острый 20 г
Вода 1125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бограч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 7.4% 1407 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.5% 836 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.7% 6257 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.7% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.3 мкг 900 мкг 16.1% 16.8% 619 г
альфа Каротин 0.303 мкг ~
бета Каротин 0.873 мг 5 мг 17.5% 18.2% 573 г
бета Криптоксантин 0.375 мкг ~
Ликопин 0.094 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.276 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 8.2% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4% 2647 г
Витамин В4, холин 19.96 мг 500 мг 4% 4.2% 2505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 4.5% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 8.2% 1274 г
Витамин В9, фолаты 2.723 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 14690 г
Витамин В12, кобаламин 0.514 мкг 3 мкг 17.1% 17.8% 584 г
Витамин C, аскорбиновая 11.22 мг 90 мг 12.5% 13% 802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5576 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.048 мкг 50 мкг 2.1% 2.2% 4771 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.3236 мг 20 мг 6.6% 6.9% 1511 г
Ниацин 0.645 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.81 мг 2500 мг 8.5% 8.8% 1180 г
Кальций, Ca 13.7 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7299 г
Кремний, Si 9.037 мг 30 мг 30.1% 31.3% 332 г
Магний, Mg 13.98 мг 400 мг 3.5% 3.6% 2861 г
Натрий, Na 64.69 мг 1300 мг 5% 5.2% 2010 г
Сера, S 106.92 мг 1000 мг 10.7% 11.1% 935 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 9.4% 1113 г
Хлор, Cl 107.2 мг 2300 мг 4.7% 4.9% 2146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.9 мкг ~
Бор, B 49.4 мкг ~
Ванадий, V 20.29 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2281 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7732 г
Кобальт, Co 3.665 мкг 10 мкг 36.7% 38.2% 273 г
Литий, Li 18.263 мкг ~
Марганец, Mn 0.0987 мг 2 мг 4.9% 5.1% 2026 г
Медь, Cu 86.65 мкг 1000 мкг 8.7% 9.1% 1154 г
Молибден, Mo 6.672 мкг 70 мкг 9.5% 9.9% 1049 г
Никель, Ni 5.477 мкг ~
Олово, Sn 12.93 мкг ~
Рубидий, Rb 98.5 мкг ~
Селен, Se 0.159 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 34591 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 67.1 мкг 4000 мкг 1.7% 1.8% 5961 г
Хром, Cr 4.88 мкг 50 мкг 9.8% 10.2% 1025 г
Цинк, Zn 0.8556 мг 12 мг 7.1% 7.4% 1403 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.574 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Бограч составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОГРАЧ

Бограч богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином C - 12,5 %, кремнием - 30,1 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Бограч

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бограч, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бограч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты