Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 125 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Стакан 200 мл |
Гречневая мука | 1 Стакан 200 мл |
Сахар песок | 1 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.1% | 927 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.4% | 1600 г |
Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 8.6% | 435 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6349 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.5% | 1498 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.2% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 81.23 мг | 500 мг | 16.2% | 6.1% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.4% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 7.983 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.8% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 1.2% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 5.365 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4% | 932 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7683 мг | 20 мг | 13.8% | 5.2% | 722 г |
Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.48 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.6% | 2393 г |
Кальций, Ca | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2187 г |
Кремний, Si | 0.748 мг | 30 мг | 2.5% | 0.9% | 4011 г |
Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 1.6% | 2317 г |
Натрий, Na | 39.63 мг | 1300 мг | 3% | 1.1% | 3280 г |
Сера, S | 60.07 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1665 г |
Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 5.7% | 658 г |
Хлор, Cl | 55.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 3.3% | 1126 г |
Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 9.9% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.1% | 1754 г |
Медь, Cu | 38.42 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.4% | 2603 г |
Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.4% | 1545 г |
Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.174 мкг | 55 мкг | 16.7% | 6.3% | 600 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20429 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.4424 мг | 12 мг | 3.7% | 1.4% | 2712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт из иогурта составляет 266,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 50.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|