Рецепт Тыквенный суп веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп веган

Подсолнечное масло 30 г
Лук репчатый (Варка без слива) 170 г
Морковь (Варка без слива) 170 г
Тыква (Варка без слива) 630 г
Картофель (Варка без слива) 550 г
Вода 1500 г
Чечевица, розовая 170 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.2% 3800 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.5% 1931 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 5% 3269 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.4% 1429 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.2% 2662 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.4 мкг 900 мкг 14.5% 23.6% 690 г
бета Каротин 0.827 мг 5 мг 16.5% 26.9% 605 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.6% 6207 г
Витамин В4, холин 4.65 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 5% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 7.7% 2128 г
Витамин В9, фолаты 14.577 мкг 400 мкг 3.6% 5.9% 2744 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 4.2% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.499 мг 15 мг 3.3% 5.4% 3006 г
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.5488 мг 20 мг 2.7% 4.4% 3644 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.98 мг 2500 мг 7.9% 12.9% 1269 г
Кальций, Ca 16.77 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5963 г
Кремний, Si 8.959 мг 30 мг 29.9% 48.7% 335 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 6.5% 2528 г
Натрий, Na 229.07 мг 1300 мг 17.6% 28.7% 568 г
Сера, S 26.67 мг 1000 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 8.5% 1937 г
Хлор, Cl 363.62 мг 2300 мг 15.8% 25.7% 633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.2 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 27.04 мкг ~
Железо, Fe 0.95 мг 18 мг 5.3% 8.6% 1895 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15306 г
Кобальт, Co 1.372 мкг 10 мкг 13.7% 22.3% 729 г
Литий, Li 7.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.1869 мг 2 мг 9.3% 15.1% 1070 г
Медь, Cu 147.46 мкг 1000 мкг 14.7% 23.9% 678 г
Молибден, Mo 3.195 мкг 70 мкг 4.6% 7.5% 2191 г
Никель, Ni 1.238 мкг ~
Рубидий, Rb 70.2 мкг ~
Селен, Se 0.112 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 49107 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Фтор, F 58.34 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6856 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 4.2% 3788 г
Цинк, Zn 0.3891 мг 12 мг 3.2% 5.2% 3084 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.668 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.81 мг ~
Кампестерол 0.296 мг ~
Стигмастерол 0.197 мг ~
бета Ситостерол 4.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.13 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.823 г ~
14:0 Миристиновая 0.325 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.335 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.655 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный суп веган составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП ВЕГАН

Тыквенный суп веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 29,9 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 13,7 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Тыквенный суп веган

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный суп веган, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп веган, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты