Рецепт Омлет с помидорами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и авокадо

Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Авокадо	0.5 cup, sliced
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	2 Штука диаметр 6,5 см

Способ приготовления

Омлет с помидорами и авокадо Ингредиенты 1-2 порции: Яйцо куриное 2 шт. Авокадо 0,5 шт. (70г.) Помидоры 2 шт (115г.) Способ приготовления: Яйцо взбить вилкой, посолить, обжарить на антипригарной сковороде без масла. Помидор и авокадо порезать, добавить к готовому омлету. Другой вариант – помидор можно сначала обжарить, а уже затем влить на сковородку яичную смесь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.9%	1727 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.4%	889 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.1%	1176 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.3%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	14.6%	810 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	5.277 мкг	~
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	6.9%	1730 г
бета Криптоксантин	6.157 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	11.4%	1047 г
Витамин В4, холин	70.65 мг	500 мг	14.1%	16.7%	708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	16%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	19.792 мкг	400 мкг	4.9%	5.8%	2021 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	5.8%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	9.82 мг	90 мг	10.9%	12.9%	916 г
Витамин D, кальциферол	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	7%	1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.617 мг	15 мг	4.1%	4.9%	2431 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.719 мкг	50 мкг	11.4%	13.5%	874 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	9.5%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.6958 мг	20 мг	8.5%	10.1%	1179 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.95 мг	2500 мг	11.2%	13.3%	890 г
Кальций, Ca	22.64 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4417 г
Кремний, Si	2.078 мг	30 мг	6.9%	8.2%	1444 г
Магний, Mg	9.77 мг	400 мг	2.4%	2.8%	4094 г
Натрий, Na	47.79 мг	1300 мг	3.7%	4.4%	2720 г
Сера, S	62.13 мг	1000 мг	6.2%	7.3%	1610 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	12.7%	939 г
Хлор, Cl	75.76 мг	2300 мг	3.3%	3.9%	3036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.106 мг	18 мг	6.1%	7.2%	1627 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	4.6%	2577 г
Кобальт, Co	6.157 мкг	10 мкг	61.6%	73%	162 г
Литий, Li	10.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.2%	2273 г
Медь, Cu	130.81 мкг	1000 мкг	13.1%	15.5%	764 г
Молибден, Mo	4.123 мкг	70 мкг	5.9%	7%	1698 г
Никель, Ni	4.503 мкг	~
Рубидий, Rb	53 мкг	~
Селен, Se	8.503 мкг	55 мкг	15.5%	18.4%	647 г
Фтор, F	24.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16639 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	6.8%	1748 г
Цинк, Zn	0.5742 мг	12 мг	4.8%	5.7%	2090 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.32 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.099 мг	~
Стигмастерол	0.44 мг	~
бета Ситостерол	16.711 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.037 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.492 г	min 16.8 г	20.8%	24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и авокадо составляет 84,4 кКал.

Порция = 332 гр (280.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И АВОКАДО

Омлет с помидорами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином H - 11,4 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 61,6 %, медью - 13,1 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Омлет с помидорами и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и авокадо, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Гратен Дофинуа из репы

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе