Рецепт Мой йогурт с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой йогурт с орехами

Греческий йогурт 10% жирности 500 г
Сливки 31% жирности 80 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 100 г
Красная Смородина Замороженная [Fine Life] 250 г
Черная Смородина Замороженная [Каждый День] 250 г
Брусника Сушеная [Тайга-Продукт] 100 г
Миндаль 180 г
Фундук 120 г
Фисташки солёные, сухая обжарка 60 г
Желатин [Dr. Oetker] 20 г
Сахар песок 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой йогурт с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.3 кКал 1684 кКал 13.7% 5.9% 731 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4% 1070 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 12.4% 350 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 2.9% 1500 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.7% 1176 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.1% 3782 г
Зола 0.509 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 0.7% 6429 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 40.57 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 3.4% 1268 г
Витамин В4, холин 10.1 мг 500 мг 2% 0.9% 4950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 0.9% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.86 мкг 400 мкг 1.7% 0.7% 5831 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.799 мг 15 мг 18.7% 8.1% 536 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 0.884 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.535 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9346 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.475 мг 20 мг 2.4% 1% 4211 г
Ниацин 0.006 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.94 мг 2500 мг 5% 2.2% 2001 г
Кальций, Ca 42.17 мг 1000 мг 4.2% 1.8% 2371 г
Кремний, Si 1.744 мг 30 мг 5.8% 2.5% 1720 г
Магний, Mg 33.2 мг 400 мг 8.3% 3.6% 1205 г
Натрий, Na 19.56 мг 1300 мг 1.5% 0.7% 6646 г
Сера, S 32.23 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3103 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 4.1% 1070 г
Хлор, Cl 7.44 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 30914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 5.93 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 1.3% 3291 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Кобальт, Co 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4525 г
Литий, Li 0.153 мкг ~
Марганец, Mn 0.2718 мг 2 мг 13.6% 5.9% 736 г
Медь, Cu 154.02 мкг 1000 мкг 15.4% 6.7% 649 г
Молибден, Mo 1.163 мкг 70 мкг 1.7% 0.7% 6019 г
Никель, Ni 1.395 мкг ~
Олово, Sn 0.76 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.917 мкг 55 мкг 1.7% 0.7% 5998 г
Стронций, Sr 7.97 мкг ~
Титан, Ti 1.57 мкг ~
Фтор, F 1.42 мкг 4000 мкг 281690 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 13889 г
Цинк, Zn 0.443 мг 12 мг 3.7% 1.6% 2709 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.027 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 0.661 г ~
Фруктоза 0.019 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.339 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.827 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.45 мг max 300 мг
Кампестерол 0.872 мг ~
Стигмастерол 0.488 мг ~
бета Ситостерол 20.93 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.908 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.607 г min 16.8 г 27.4% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.088 г ~
16:1 цис 0.024 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.466 г ~
18:1 цис 3.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.802 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 7%
18:2 Линолевая 1.776 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.747 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 16.6%

Энергетическая ценность Мой йогурт с орехами составляет 230,3 кКал.

  • Порция = 86 гр (198.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.3 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЙОГУРТ С ОРЕХАМИ

Мой йогурт с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,7 %, марганцем - 13,6 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Мой йогурт с орехами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой йогурт с орехами, калорийность 230,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой йогурт с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы