Рецепт Мой йогурт с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой йогурт с орехами

Греческий йогурт 10% жирности	500 г
Сливки 31% жирности	80 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Красная Смородина Замороженная [Fine Life]	250 г
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	250 г
Брусника Сушеная [Тайга-Продукт]	100 г
Миндаль	180 г
Фундук	120 г
Фисташки солёные, сухая обжарка	60 г
Желатин [Dr. Oetker]	20 г
Сахар песок	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой йогурт с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4%	1070 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	12.4%	350 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	2.9%	1500 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.7%	1176 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.1%	3782 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6429 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	40.57 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	3.4%	1268 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	0.9%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.9%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.86 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5831 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.799 мг	15 мг	18.7%	8.1%	536 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.884 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.535 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9346 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.475 мг	20 мг	2.4%	1%	4211 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.94 мг	2500 мг	5%	2.2%	2001 г
Кальций, Ca	42.17 мг	1000 мг	4.2%	1.8%	2371 г
Кремний, Si	1.744 мг	30 мг	5.8%	2.5%	1720 г
Магний, Mg	33.2 мг	400 мг	8.3%	3.6%	1205 г
Натрий, Na	19.56 мг	1300 мг	1.5%	0.7%	6646 г
Сера, S	32.23 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3103 г
Фосфор, P	74.8 мг	800 мг	9.4%	4.1%	1070 г
Хлор, Cl	7.44 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	30914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	5.93 мкг	~
Железо, Fe	0.547 мг	18 мг	3%	1.3%	3291 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4525 г
Литий, Li	0.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2718 мг	2 мг	13.6%	5.9%	736 г
Медь, Cu	154.02 мкг	1000 мкг	15.4%	6.7%	649 г
Молибден, Mo	1.163 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	6019 г
Никель, Ni	1.395 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.917 мкг	55 мкг	1.7%	0.7%	5998 г
Стронций, Sr	7.97 мкг	~
Титан, Ti	1.57 мкг	~
Фтор, F	1.42 мкг	4000 мкг			281690 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	0.443 мг	12 мг	3.7%	1.6%	2709 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.827 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.872 мг	~
Стигмастерол	0.488 мг	~
бета Ситостерол	20.93 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.908 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.607 г	min 16.8 г	27.4%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.802 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.776 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мой йогурт с орехами составляет 230,3 кКал.

Порция = 86 гр (198.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЙОГУРТ С ОРЕХАМИ

Мой йогурт с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,7 %, марганцем - 13,6 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Мой йогурт с орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой йогурт с орехами, калорийность 230,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой йогурт с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе