Рецепт Каша 5 злаков (175 гр) на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков (175 гр) на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 35 г
Вода 600 г
Пшеничные хлопья 35 г
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 35 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 35 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков (175 гр) на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2230 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 9.1% 1441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.6% 1538 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.8% 2796 г
Зола 0.407 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В4, холин 10.94 мг 500 мг 2.2% 2.9% 4570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.3% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.594 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 8707 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8197 г
Витамин Н, биотин 1.875 мкг 50 мкг 3.8% 5% 2667 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0085 мг 20 мг 5% 6.6% 1983 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.56 мг 2500 мг 2.7% 3.6% 3700 г
Кальций, Ca 15.12 мг 1000 мг 1.5% 2% 6614 г
Кремний, Si 35.523 мг 30 мг 118.4% 156.8% 84 г
Магний, Mg 25.8 мг 400 мг 6.5% 8.6% 1550 г
Натрий, Na 5.23 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24857 г
Сера, S 14.44 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6925 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 11.4% 1168 г
Хлор, Cl 12.39 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.9 мкг ~
Бор, B 29.2 мкг ~
Ванадий, V 22.5 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 7% 1879 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17045 г
Кобальт, Co 1.016 мкг 10 мкг 10.2% 13.5% 984 г
Литий, Li 0.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.3421 мг 2 мг 17.1% 22.6% 585 г
Медь, Cu 70.89 мкг 1000 мкг 7.1% 9.4% 1411 г
Молибден, Mo 2.894 мкг 70 мкг 4.1% 5.4% 2419 г
Никель, Ni 1.724 мкг ~
Олово, Sn 3.76 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 2.986 мкг 55 мкг 5.4% 7.2% 1842 г
Стронций, Sr 5.66 мкг ~
Титан, Ti 8.33 мкг ~
Фтор, F 89.1 мкг 4000 мкг 2.2% 2.9% 4489 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7463 г
Цинк, Zn 0.4072 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2947 г
Цирконий, Zr 2.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.024 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.093 г ~
Фруктоза 0.017 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.422 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.15 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.9%
18:2 Линолевая 0.242 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%

Энергетическая ценность Каша 5 злаков (175 гр) на воде составляет 75,5 кКал.

  • Порция = 382 гр (288.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ (175 ГР) НА ВОДЕ

Каша 5 злаков (175 гр) на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 118,4 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Каша 5 злаков (175 гр) на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков (175 гр) на воде, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков (175 гр) на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги