Калорийность зеленый горошек. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 12.1% 1583 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.5% 2920 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.2% 1000 г
Вода 86.51 г 2273 г 3.8% 7.3% 2627 г
Зола 0.88 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 4.6% 4091 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 12.3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 7.5% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 3.4% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 9.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 29 мкг 400 мкг 7.3% 14% 1379 г
Витамин C, аскорбиновая 11.5 мг 90 мг 12.8% 24.5% 783 г
Витамин РР, НЭ 0.69 мг 20 мг 3.5% 6.7% 2899 г
Макроэлементы
Калий, K 122 мг 2500 мг 4.9% 9.4% 2049 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 7.3% 2667 г
Натрий, Na 254 мг 1300 мг 19.5% 37.4% 512 г
Сера, S 30.9 мг 1000 мг 3.1% 5.9% 3236 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 13% 1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 12.8% 1500 г
Марганец, Mn 0.268 мг 2 мг 13.4% 25.7% 746 г
Медь, Cu 99 мкг 1000 мкг 9.9% 19% 1010 г
Селен, Se 1.3 мкг 55 мкг 2.4% 4.6% 4231 г
Цинк, Zn 0.65 мг 12 мг 5.4% 10.3% 1846 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.047 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.422 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.048 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.1%
18:2 Линолевая 0.103 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.103 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 4.2%

Энергетическая ценность зеленый горошек составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86.51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК

зеленый горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен зеленый горошек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: зеленый горошек калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен зеленый горошек, калории, нутриенты, полезные свойства зеленый горошек
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы