Рецепт Греческий суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий суп со шпинатом

Куриная грудка (филе) (Варка) 40 г
Кефир 3,2% жирности 60 г
Бульон куриный 150 г
Лимон (Варка без слива) 25 г
Шпинат (Варка без слива) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3487 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 13.9% 1490 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.6% 3733 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.9% 7065 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.1% 6667 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.1% 2563 г
Зола 0.672 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 21.9% 939 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.575 мг 5 мг 11.5% 23.8% 870 г
Лютеин + Зеаксантин 0.502 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 13% 1579 г
Витамин В4, холин 23.27 мг 500 мг 4.7% 9.7% 2149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 9.7% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 10.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 12.092 мкг 400 мкг 3% 6.2% 3308 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 7.2% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 4.52 мг 90 мг 5% 10.4% 1991 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 5.8% 3546 г
Витамин Н, биотин 0.717 мкг 50 мкг 1.4% 2.9% 6974 г
Витамин К, филлохинон 63.4 мкг 120 мкг 52.8% 109.3% 189 г
Витамин РР, НЭ 1.6819 мг 20 мг 8.4% 17.4% 1189 г
Ниацин 0.912 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.03 мг 2500 мг 8.8% 18.2% 1131 г
Кальций, Ca 43.44 мг 1000 мг 4.3% 8.9% 2302 г
Кремний, Si 4.21 мг 30 мг 14% 29% 713 г
Магний, Mg 24.47 мг 400 мг 6.1% 12.6% 1635 г
Натрий, Na 86.91 мг 1300 мг 6.7% 13.9% 1496 г
Сера, S 49.83 мг 1000 мг 5% 10.4% 2007 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 15.5% 1333 г
Хлор, Cl 29.59 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 2.06 мг 18 мг 11.4% 23.6% 874 г
Йод, I 3.72 мкг 150 мкг 2.5% 5.2% 4032 г
Кобальт, Co 1.344 мкг 10 мкг 13.4% 27.7% 744 г
Литий, Li 0.573 мкг ~
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 7.9% 2628 г
Медь, Cu 58.98 мкг 1000 мкг 5.9% 12.2% 1695 г
Молибден, Mo 1.927 мкг 70 мкг 2.8% 5.8% 3633 г
Никель, Ni 0.158 мкг ~
Олово, Sn 2.61 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 4.123 мкг 55 мкг 7.5% 15.5% 1334 г
Стронций, Sr 8.79 мкг ~
Фтор, F 13.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29652 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 6.8% 2994 г
Цинк, Zn 0.3688 мг 12 мг 3.1% 6.4% 3254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.084 г ~
Лактоза 0.722 г ~
Сахароза 0.084 г ~
Фруктоза 0.084 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.35 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.351 г ~
Заменимые аминокислоты 0.508 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.523 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.549 г min 16.8 г 3.3% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.459 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.156 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.9%
18:2 Линолевая 0.132 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%

Энергетическая ценность Греческий суп со шпинатом составляет 48,3 кКал.

  • Порция = 299 гр (144.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ СУП СО ШПИНАТОМ

Греческий суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 52,8 %, кремнием - 14 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Греческий суп со шпинатом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий суп со шпинатом, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы