Рецепт Овсянка с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с яблоком и изюмом

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 250 г
Вода 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Сахар песок 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Яблоко (Варка без слива) 150 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.9 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1505 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.2% 2815 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.4% 2667 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 8.5% 1053 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.4% 1667 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.9% 3140 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1% 9000 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.5% 2571 г
Витамин В4, холин 13.24 мг 500 мг 2.6% 2.3% 3776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 4.5% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.143 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9655 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 3.8% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 1.3% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 1.5% 5725 г
Витамин Н, биотин 3.398 мкг 50 мкг 6.8% 6.1% 1471 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0097 мг 20 мг 5% 4.5% 1981 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.79 мг 2500 мг 7.1% 6.3% 1406 г
Кальций, Ca 50.03 мг 1000 мг 5% 4.5% 1999 г
Кремний, Si 0.213 мг 30 мг 0.7% 0.6% 14085 г
Магний, Mg 22.99 мг 400 мг 5.7% 5.1% 1740 г
Натрий, Na 161.64 мг 1300 мг 12.4% 11.1% 804 г
Сера, S 23.06 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4337 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 8.2% 1087 г
Хлор, Cl 255.28 мг 2300 мг 11.1% 9.9% 901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 4.5% 1987 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 1.8% 5068 г
Кобальт, Co 1.034 мкг 10 мкг 10.3% 9.2% 967 г
Литий, Li 0.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.4685 мг 2 мг 23.4% 20.9% 427 г
Медь, Cu 90.37 мкг 1000 мкг 9% 8% 1107 г
Молибден, Mo 3.033 мкг 70 мкг 4.3% 3.8% 2308 г
Никель, Ni 1.809 мкг ~
Олово, Sn 3.98 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 3.758 мкг 55 мкг 6.8% 6.1% 1464 г
Стронций, Sr 5.57 мкг ~
Фтор, F 41.73 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9585 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4808 г
Цинк, Zn 0.5322 мг 12 мг 4.4% 3.9% 2255 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.425 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты 0.557 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.153 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.63 г min 16.8 г 3.8% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.484 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.298 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком и изюмом составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ

Овсянка с яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,1 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Овсянка с яблоком и изюмом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с яблоком и изюмом, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы