Рецепт ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ

Помидор (томат) зеленый	50 г
Тыква (Тушение)	0 г
Перец сладкий зеленый	70 г
Картофель (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кетчуп	10 г
Карри, порошок	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода	50 г
Спаржа (Тушение)	100 г
Цветная капуста (Тушение)	0 г
Лук порей (Тушение)	0 г
Кабачок (Тушение)	115 г
Томатная паста. Консервы	0 г
кетчуп "Сонька"	300 г
Пекинская капуста	0 г
Брокколи, цветы, сырая	0 г
Морковь (Тушение)	0 г
Лисички (Тушение)	0 г
Капуста белокочанная (Тушение)	120 г
Спаржа	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2%	5429 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.6%	1143 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.2%	2086 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.7%	1250 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.5 мкг	900 мкг	25.5%	27.8%	392 г
альфа Каротин	3.623 мкг	~
бета Каротин	1.392 мг	5 мг	27.8%	30.3%	359 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Ликопин	111.713 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.5%	3103 г
Витамин В4, холин	10.22 мг	500 мг	2%	2.2%	4892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	4.7%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	13.985 мкг	400 мкг	3.5%	3.8%	2860 г
Витамин C, аскорбиновая	20.56 мг	90 мг	22.8%	24.9%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.744 мг	15 мг	18.3%	20%	547 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10352 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	21.9%	498 г
Витамин РР, НЭ	0.9366 мг	20 мг	4.7%	5.1%	2135 г
Ниацин	0.674 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.19 мг	2500 мг	11%	12%	908 г
Кальций, Ca	27.14 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3685 г
Кремний, Si	33.874 мг	30 мг	112.9%	123.3%	89 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1947 г
Натрий, Na	376.51 мг	1300 мг	29%	31.7%	345 г
Сера, S	19.46 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5139 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	5.7%	1914 г
Хлор, Cl	612.52 мг	2300 мг	26.6%	29%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.5 мкг	~
Бор, B	106.2 мкг	~
Ванадий, V	21.9 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	5.1%	2128 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	2.6%	4202 г
Кобальт, Co	3.63 мкг	10 мкг	36.3%	39.6%	275 г
Литий, Li	6.987 мкг	~
Марганец, Mn	0.2324 мг	2 мг	11.6%	12.7%	861 г
Медь, Cu	126 мкг	1000 мкг	12.6%	13.8%	794 г
Молибден, Mo	7.626 мкг	70 мкг	10.9%	11.9%	918 г
Никель, Ni	7.989 мкг	~
Рубидий, Rb	100.4 мкг	~
Селен, Se	0.788 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	6980 г
Стронций, Sr	3.77 мкг	~
Фтор, F	40.03 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9993 г
Хром, Cr	4.03 мкг	50 мкг	8.1%	8.8%	1241 г
Цинк, Zn	0.3699 мг	12 мг	3.1%	3.4%	3244 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.675 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	65.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.139 мг	~
бета Ситостерол	9.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.034 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.79 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ

ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином C - 22,8 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 20,1 %, калием - 11 %, кремнием - 112,9 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 36,3 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,6 %

Чем полезен ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩНОЕ РАГУ МОЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

Тушёные овощи с индейкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе