Рецепт Салат Кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Кукуруза

Капуста пекинская, приготовленная 100 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 200 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.6% 5846 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.9% 1273 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.1% 3712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.8% 2222 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.7% 2613 г
Зола 0.463 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 3.2% 4712 г
альфа Каротин 9.423 мкг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 3.8% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9000 г
Витамин В4, холин 1.17 мг 500 мг 0.2% 0.3% 42735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.2% 13333 г
Витамин В9, фолаты 20.192 мкг 400 мкг 5% 7.5% 1981 г
Витамин C, аскорбиновая 6.46 мг 90 мг 7.2% 10.9% 1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 4.8% 3093 г
Витамин Н, биотин 0.173 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 28902 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.7% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.5435 мг 20 мг 2.7% 4.1% 3680 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.81 мг 2500 мг 5.8% 8.7% 1715 г
Кальций, Ca 11.19 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8937 г
Кремний, Si 11.346 мг 30 мг 37.8% 57% 264 г
Магний, Mg 8.46 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4728 г
Натрий, Na 69.12 мг 1300 мг 5.3% 8% 1881 г
Сера, S 14.06 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7112 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 6% 2500 г
Хлор, Cl 15.77 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 14585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.7 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 3.6% 4138 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Кобальт, Co 1.346 мкг 10 мкг 13.5% 20.4% 743 г
Литий, Li 5.577 мкг ~
Марганец, Mn 0.1027 мг 2 мг 5.1% 7.7% 1947 г
Медь, Cu 59.42 мкг 1000 мкг 5.9% 8.9% 1683 г
Молибден, Mo 1.538 мкг 70 мкг 2.2% 3.3% 4551 г
Никель, Ni 2.502 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 0.212 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 25943 г
Фтор, F 4.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 97561 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 3.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.2115 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5674 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.027 г ~
Сахароза 1.388 г ~
Фруктоза 0.065 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.735 г min 16.8 г 16.3% 24.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 10.4%
18:2 Линолевая 0.716 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 22.5%

Энергетическая ценность Салат Кукуруза составляет 66,3 кКал.

  • Порция = 260 гр (172.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА

Салат Кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,8 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Салат Кукуруза

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Кукуруза, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты