Рецепт Паста шпинат с лососем в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста шпинат с лососем в сливках

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	580 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	80 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	60 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста шпинат с лососем в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.4%	1188 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.2%	1806 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	6.4%	1184 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.1%	690 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.3%	3323 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	4.5%	1705 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	7.9%	969 г
Лютеин + Зеаксантин	1173.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.8%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.7%	1622 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.4%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	25.465 мкг	400 мкг	6.4%	4.9%	1571 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	7.8%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	4.4%	1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	3.1%	2530 г
бета Токоферол	0.055 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	24.7%	309 г
Витамин РР, НЭ	3.029 мг	20 мг	15.1%	11.5%	660 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	7.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.78 мг	2500 мг	5.5%	4.2%	1828 г
Кальций, Ca	31.92 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3133 г
Магний, Mg	46.05 мг	400 мг	11.5%	8.8%	869 г
Натрий, Na	109.06 мг	1300 мг	8.4%	6.4%	1192 г
Сера, S	64.55 мг	1000 мг	6.5%	5%	1549 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	11.4%	672 г
Хлор, Cl	149.65 мг	2300 мг	6.5%	5%	1537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	6%	1286 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5226 г
Кобальт, Co	1.783 мкг	10 мкг	17.8%	13.6%	561 г
Марганец, Mn	0.9555 мг	2 мг	47.8%	36.5%	209 г
Медь, Cu	190.29 мкг	1000 мкг	19%	14.5%	526 г
Молибден, Mo	1.262 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5547 г
Никель, Ni	0.514 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Селен, Se	27.672 мкг	55 мкг	50.3%	38.4%	199 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Фтор, F	44.69 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8951 г
Хром, Cr	4.94 мкг	50 мкг	9.9%	7.6%	1012 г
Цинк, Zn	1.0413 мг	12 мг	8.7%	6.6%	1152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.696 г	min 16.8 г	4.1%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.39 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.75 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Паста шпинат с лососем в сливках составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ШПИНАТ С ЛОСОСЕМ В СЛИВКАХ

Паста шпинат с лососем в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 32,3 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 47,8 %, медью - 19 %, селеном - 50,3 %

Чем полезен Паста шпинат с лососем в сливках

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста шпинат с лососем в сливках, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста шпинат с лососем в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Кижуч запечённый в духовке

Куриные бедра без кости запеченные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе