Рецепт Картофель запеч.с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель запеч.с сыром
| Картофель (Тушение) | 123 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Майонез Домашний | 11 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеч.с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4% | 1583 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.3% | 683 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.6% | 4036 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 1.5% | 4112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.381 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5804 мг | 20 мг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.4 мг | 2500 мг | 21.3% | 13.5% | 469 г |
| Кальций, Ca | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Кремний, Si | 46.125 мг | 30 мг | 153.8% | 97.7% | 65 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1687 г |
| Натрий, Na | 380.07 мг | 1300 мг | 29.2% | 18.6% | 342 г |
| Сера, S | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1762 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 7.4% | 858 г |
| Хлор, Cl | 553.3 мг | 2300 мг | 24.1% | 15.3% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 793.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 137.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 4.533 мкг | 10 мкг | 45.3% | 28.8% | 221 г |
| Литий, Li | 71.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1157 г |
| Медь, Cu | 134.02 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
| Молибден, Mo | 8.297 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.6% | 844 г |
| Никель, Ni | 4.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 461.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.064 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.4% | 2665 г |
| Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14430 г |
| Хром, Cr | 9.23 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11.8% | 542 г |
| Цинк, Zn | 0.6552 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1832 г |
| Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеч.с сыром составляет 157,4 кКал.
- Порция = 120 гр (188.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧ.С СЫРОМ
Картофель запеч.с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,3 %, калием - 21,3 %, кремнием - 153,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 45,3 %, медью - 13,4 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 18,5 %
Чем полезен Картофель запеч.с сыром
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Закуска венгерская Глобал
- Сыр гауда (МОЙ)
- Котлеты из брокколи
- Овощная крошка
- Formula 3
- Икра красная имитация
- Гамбургер с курицей
- Сыр чеддер (МОЙ)
- Паштет из куриной печени
- Йогурт 1,5
- Хлебцы рисовые в шоколаде
- Банановые сырники_ААА
- Сыр витязь (МОЙ)
- Кешью
- Альпелла мэллоу пай
- Alpro десерт соевый ванильный
- Кефирный коктейль с малиной без добавления сахара ,2,5%
- Чука
- Борщ со свеклы
- Гречка с грибами (285гр пор)
- Творог фермерский (МОЙ)
- Творог из йогурта греч 3,6%
- Конфета Фарс
- Чука с имбирем
- Рыба путассу тушёная с луком
- Шампиньоны Bonduelle de Paris
- Картошка с салом
- Кукурузный суп с курицей [2do.eat]
- Суп с фрикадельками из индейки
- Запеканка с заварным кремом
- ЗАтирка заготовка
- Конфеты
- Медальоны из индейки [2do.eat]
- Нут в сливочном соусе с грибами [2do.eat]
- Протеиновый батончик (малина)
- Нутовое пюре
- Масло сливочное Бурёнка клуб
- ЗАтирка
- Блины
- Творог козий домашний (МОЙ)
- Сыр-мусс творожный сливочный "Прованс", 120г
- мултивитамины
- Сыр козий домашний (МОЙ)
- Гречневые тефтели (345гр пор)
- Супецыы
- Масло из козьего молока домашнее (МОЁ)
- Суп из кабачков
- Молоко козье (МОЁ)
- Мороженое щербет манго
- Капуста морская редакция по составу
- Штрудель с яблоком и вишней
- Манник
- Колбаса п/к "Краинская"
- Курица в сливочном соусе
- Хлебцы ржаные сухарики
- Борщ с курицей
- Калифорнийский салат с курицей
- Буряк Варений Грінвіль
- Крем-суп из тыквы
- Борщ красный [2do.eat]
- Творог 5% (МОЙ)
- Творог 9% (МОЙ)
- Филе бедра куриное бескостное
- Ролл филадельфия с лососем и авокадо [2do.eat]
- Грантов из геркулеса и банана
- Шоколад молочный
- Печень
- Адыгейский салат с фруктами [2do.eat]
- Топлёное масло (МОЁ)
- Сёмга запечённая с брокколи в сливках
- Пирог яблочный
- Масло 82,5% (МОЁ)
- Фасоль тушеная
- Мамин томатный сок
- Масло 72,5% (МОЁ)
- Гречка
- Колбаски курица-свинина Перекресток
- Начинка курица сувит для блинов Ф
- Капуста маринованая "Пелюстка"
- Салат из морепродуктов
- Авокадо (МОЙ)
- сыр легкий (ломтик 20,8г)
- Масло авокадо (МОЁ)
- Златиборац кулен
- Ежевика (МОЯ)
- Йогурт классический 2,5%
- Суп рыбный скумбрия
- Штрудель с брусничной начинкой, 342 ккал
- подсолнечное масло Елея
- Слайсы ПМЖЛ пшеничные
- Биточки куриные с цукини с овощами Вкусвилл
- Ржаная обдирная Пудов
- клима стоп
- Сосиски Баварские особые из куриного мяса
- Шоколад молочный Милка с клубничной начинкой, 521 ккал
- Льняная Макфа
- шиповник натуральный растворимый порошкообразный
- Рис с тушенкой
- Котлеты из фарша свинины
- Кесадилья Fito Forma низкокалорийная замороженная
Метки: Как приготовить Картофель запеч.с сыром, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеч.с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
