Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сайры

Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь (Пассерование) 86 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 17 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот] 245 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 кКал 1684 кКал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.5% 3167 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.7% 1600 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4% 5000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.1% 2498 г
Зола 0.153 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.7 мкг 900 мкг 9.4% 19% 1063 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.48 мг 5 мг 9.6% 19.4% 1042 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.8% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.2% 18000 г
Витамин В4, холин 1.79 мг 500 мг 0.4% 0.8% 27933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.6% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.4% 6061 г
Витамин В9, фолаты 0.979 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 40858 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 2.4% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 0.6% 36585 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 64935 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2055 мг 20 мг 1% 2% 9732 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.85 мг 2500 мг 2.8% 5.6% 3529 г
Кальций, Ca 6.88 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14535 г
Кремний, Si 4.148 мг 30 мг 13.8% 27.8% 723 г
Магний, Mg 5.04 мг 400 мг 1.3% 2.6% 7937 г
Натрий, Na 2.19 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 59361 г
Сера, S 7.13 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14025 г
Фосфор, P 10.4 мг 800 мг 1.3% 2.6% 7692 г
Хлор, Cl 10.18 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 22593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.8 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 12.65 мкг ~
Железо, Fe 0.154 мг 18 мг 0.9% 1.8% 11688 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 25424 г
Кобальт, Co 0.788 мкг 10 мкг 7.9% 15.9% 1269 г
Литий, Li 4.715 мкг ~
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 3% 6689 г
Медь, Cu 21.07 мкг 1000 мкг 2.1% 4.2% 4746 г
Молибден, Mo 2.434 мкг 70 мкг 3.5% 7.1% 2876 г
Никель, Ni 0.674 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 98214 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 78.05 мкг 4000 мкг 2% 4% 5125 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 3.2% 6250 г
Цинк, Zn 0.0919 мг 12 мг 0.8% 1.6% 13058 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.225 г ~
Сахароза 0.518 г ~
Фруктоза 0.109 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.031 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.203 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ

Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,8 %

Чем полезен Суп из сайры

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы