Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Грейпфрут (Мытьё, нарезка) 0 г
Мандарин (Мытьё, нарезка) 90 г
Клюква (Мытьё, нарезка) 0 г
Клубника замороженная 0 г
Масло из ростков пшеницы 0 г
Брусника Замороженная [4 Сезона] 0 г
Малина красная, замороженная 0 г
Айва 0 г
Киви (Мытьё, нарезка) 0 г
Маття (матча) 0 г
Яблоко без кожуры 77 г
Гранат (Мытьё, нарезка) 0 г
Банан (Мытьё, нарезка) 90 г
Вода водопроводная, городская 0 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 0 г
Красный Апельсин 0 г
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) 0 г
Манго 0 г
Морковь (Варка в кожуре) 56 г
Облепиха 20 г
Черная Смородина Замороженная [Каждый День] 20 г
Черника, замороженная, неподслащенная 20 г
Малина красная, замороженная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.3% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 8.9% 1991 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.7% 952 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.6% 2690 г
Зола 0.541 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 284.6 мкг 900 мкг 31.6% 56.2% 316 г
альфа Каротин 8.057 мкг ~
бета Каротин 1.708 мг 5 мг 34.2% 60.9% 293 г
бета Криптоксантин 2.372 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.943 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.6% 3830 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 2.7% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 7.3% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 11.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 10.337 мкг 400 мкг 2.6% 4.6% 3870 г
Витамин C, аскорбиновая 22.12 мг 90 мг 24.6% 43.8% 407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 6.4% 2783 г
бета Токоферол 0.033 мг ~
гамма Токоферол 0.132 мг ~
дельта Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 1.253 мкг 50 мкг 2.5% 4.4% 3990 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 4.1% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.5176 мг 20 мг 2.6% 4.6% 3864 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.23 мг 2500 мг 7.2% 12.8% 1395 г
Кальций, Ca 17.57 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5692 г
Кремний, Si 20.678 мг 30 мг 68.9% 122.6% 145 г
Магний, Mg 20.7 мг 400 мг 5.2% 9.3% 1932 г
Натрий, Na 12.06 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 10779 г
Сера, S 7.08 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14124 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 5% 3524 г
Хлор, Cl 17.24 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.5 мкг ~
Бор, B 137.2 мкг ~
Ванадий, V 14.34 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 3.9% 4500 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
Кобальт, Co 3.274 мкг 10 мкг 32.7% 58.2% 305 г
Литий, Li 2.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.2187 мг 2 мг 10.9% 19.4% 914 г
Медь, Cu 63.91 мкг 1000 мкг 6.4% 11.4% 1565 г
Молибден, Mo 16.81 мкг 70 мкг 24% 42.7% 416 г
Никель, Ni 2.411 мкг ~
Рубидий, Rb 31.6 мкг ~
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18519 г
Стронций, Sr 14.46 мкг ~
Фтор, F 39.29 мкг 4000 мкг 1% 1.8% 10181 г
Хром, Cr 23.62 мкг 50 мкг 47.2% 84% 212 г
Цинк, Zn 0.1415 мг 12 мг 1.2% 2.1% 8481 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.862 г ~
Сахароза 1.635 г ~
Фруктоза 2.015 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%

Энергетическая ценность Смузи составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином C - 24,6 %, кремнием - 68,9 %, кобальтом - 32,7 %, молибденом - 24 %, хромом - 47,2 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты