Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 5 злаков
| Ржаные отруби | 5 г |
| Овсяная крупа | 5 г |
| Ячмень вылущенный | 5 г |
| Пшеничные хлопья | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Вода | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.8% | 2533 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21.5% | 690 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2806 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 12.04 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4.9% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 1.986 мкг | 50 мкг | 4% | 5.9% | 2518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9991 мг | 20 мг | 5% | 7.4% | 2002 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.14 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.3% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 51.7 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.7% | 1934 г |
| Кремний, Si | 4.429 мг | 30 мг | 14.8% | 22% | 677 г |
| Магний, Mg | 41.39 мг | 400 мг | 10.3% | 15.3% | 966 г |
| Натрий, Na | 19.59 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5179 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 15.7% | 942 г |
| Хлор, Cl | 35.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 9.2% | 1614 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.9% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10.7% | 1387 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5574 мг | 2 мг | 27.9% | 41.4% | 359 г |
| Медь, Cu | 89.36 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.2% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 10.4% | 1430 г |
| Никель, Ni | 2.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.154 мкг | 55 мкг | 5.7% | 8.5% | 1744 г |
| Стронций, Sr | 15.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6338 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.5361 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2238 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 67,4 кКал.
- Порция = 140 гр (94.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ
Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,8 %, марганцем - 27,9 %
Чем полезен Каша 5 злаков
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски варёные Нюрнбергские
- Бекон Сибколбасы
- Ecke schoko flakes mit banane
- Йодомарин
- Пивні дріжджі з кальцію, магнію, залізом
- Тыква с мясом
- Пшенная каша с клубникой
- Брауни
- Запеканка с грушей
- сыр тильзитер
- Навага жар
- чай черный заваренный
- Куриные оладьи с сыром
- Блинчики с творогом
- Овсянотворожный
- Десерт творожный испанский апельсин
- Печень куриная
- Хлеб Тамбовский новый
- Овсяная каша в мультиварке
- Крабовое мясо 365 дней
- Крем паста кальмар филе о фиш
- Блины из рисовой муки
- Салат с капусты
- Шоколад немецкий с фундуком
- Рулет из свинины
- Немецкий бретцель
- Сливочное масло 72,5%
- Каша овсянная
- Мидии в сметане
- батон молочный
- Хлеб Зерновой
- Фахитос с курицей
- Яйцо запеченное в перце
- Ржано-пшеничный хлеб на закваске с семенами льна (копия)
- Бисквит мой1
- Суп куриный с рисом #2
- Тако рис
- Салат с дайконом и морковью
- Картошка [Б.Ю.Александров]
- Омлет с брокколи и сыром
- Суп фасолевый
- Пирожное Бейлис
- Хлеб зерновой лёгкий
- Хлеб ПОЛЬЗА ЗЕРНА без муки
- Конфета « ПП Рафаеэлло»
- Фруктовое пюре яблоко и груша
- Масса творожная десертная 3,5%
- Зеленушка
- Котлела куриная с капустой
- Минтай с морковью
- Яйца вареные
- Хлеб Любительский
- Сало
- Фарш свинной
- Капустная запеканка
- Треугольники из лаваша с яблоком
- Суп типа Том юм
- Творог 9 процентный
- Маффины
- Пирожное Манго-Маракуйя
- Капуста тушеная 200 граммов фарш мясной из говядины 100 граммов смалец 20 граммов
- Пп-пицца
- Рикота
- Наринэ
- Глазурь суфле
- Молоко домашнее
- Протеиновый суп грибной
- Сырники с овсяной мукой и кокосовой стружкой
- Шаурма самодельная
- Карп запеченный со сметаной,луком и морковью
- Песто зеленый
- Свежий салат
- моховики (быстрозамороженные)
- Сибирская клетчатка stop аппетит
- Молозиво коровы запеченое
- Блинчики из рикоты
- Нуга "Сицилийский поцелуй"
- Витаминная поляна ( сибирская клетчатка)
- Творог домашний обезжиренный (1%)
- Курица 16.02
- Куриное филе с горохом и томатом
- Творог домашний из цельного молока
- Шаурма в лаваше
- Салат Метелка
- Сырники с кокосом
- Картошка с фаршем в духовке
- Ветчина
- Суп с фрикадельками
- Шампиньоны жареные
- Язык свиной
- Яблочные оладьи
- Хлебцы Карамельные кукурузно-рисовые
- Фитнес творожный десерт
- Куриные тефтели с овощами
- Салат
- Блинчики из цельнозерн муки
- Ленивые голубцы без риса
- Винегрет без картофеля
- Соус Тартар
- Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
