Рецепт Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком

Яйцо куриное вареное вкрутую 315 г
Огурец маринованный 200 г
зеленый горошек "Глобус" 0 г
Крабовое мясо 365 дней 200 г
зеленый горошек "бандюэль" 132 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.9 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1720 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 10.1% 1013 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.4% 1217 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 3.2% 3269 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.6% 2845 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.5 мкг 900 мкг 12.2% 12.5% 822 г
Ретинол 0.094 мг ~
альфа Каротин 2.338 мкг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 3.4% 3049 г
Лютеин + Зеаксантин 272.26 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 9.6% 1065 г
Витамин В4, холин 97.41 мг 500 мг 19.5% 19.9% 513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 10.2% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.37 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6279 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 6.6% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.4% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.826 мкг 10 мкг 8.3% 8.5% 1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6579 г
гамма Токоферол 0.265 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 7.588 мкг 50 мкг 15.2% 15.5% 659 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.1281 мг 20 мг 5.6% 5.7% 1773 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.11 мг 2500 мг 2.8% 2.9% 3617 г
Кальций, Ca 29.68 мг 1000 мг 3% 3.1% 3369 г
Магний, Mg 7.47 мг 400 мг 1.9% 1.9% 5355 г
Натрий, Na 79.17 мг 1300 мг 6.1% 6.2% 1642 г
Сера, S 70.81 мг 1000 мг 7.1% 7.3% 1412 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 11% 923 г
Хлор, Cl 58.6 мг 2300 мг 2.5% 2.6% 3925 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.423 мг 18 мг 7.9% 8.1% 1265 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 5.6% 1825 г
Кобальт, Co 3.757 мкг 10 мкг 37.6% 38.4% 266 г
Марганец, Mn 0.0438 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4566 г
Медь, Cu 46.61 мкг 1000 мкг 4.7% 4.8% 2145 г
Молибден, Mo 2.254 мкг 70 мкг 3.2% 3.3% 3106 г
Селен, Se 12.111 мкг 55 мкг 22% 22.5% 454 г
Фтор, F 20.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19361 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3333 г
Цинк, Zn 0.5292 мг 12 мг 4.4% 4.5% 2268 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 214.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.523 г min 16.8 г 9.1% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.9 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И МАРИНОВАННЫМ ОГУРЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 19,5 %, витамином H - 15,2 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 22 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками и маринованным огурцом и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы