Рецепт Фруктовый микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый микс

Банан 160 г
Киви 60 г
Яблоко 140 г
Мандарин 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 9.5% 1659 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.6% 952 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.7% 2779 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 2.2% 7087 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3% 5143 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 5.5% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 14.7% 1081 г
Витамин В9, фолаты 10.591 мкг 400 мкг 2.6% 4.1% 3777 г
Витамин C, аскорбиновая 38.27 мг 90 мг 42.5% 67.2% 235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 3% 5245 г
Витамин Н, биотин 1.695 мкг 50 мкг 3.4% 5.4% 2950 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 8.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.5773 мг 20 мг 2.9% 4.6% 3464 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.09 мг 2500 мг 11.4% 18% 880 г
Кальций, Ca 19.82 мг 1000 мг 2% 3.2% 5045 г
Кремний, Si 31.5 мг 30 мг 105% 166.1% 95 г
Магний, Mg 23.55 мг 400 мг 5.9% 9.3% 1699 г
Натрий, Na 22.41 мг 1300 мг 1.7% 2.7% 5801 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11655 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 4.3% 3738 г
Хлор, Cl 24.68 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 9319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.1 мкг ~
Бор, B 252.3 мкг ~
Ванадий, V 3.45 мкг ~
Железо, Fe 1.045 мг 18 мг 5.8% 9.2% 1722 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15306 г
Кобальт, Co 3.076 мкг 10 мкг 30.8% 48.7% 325 г
Литий, Li 2.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1336 мг 2 мг 6.7% 10.6% 1497 г
Медь, Cu 88.73 мкг 1000 мкг 8.9% 14.1% 1127 г
Молибден, Mo 15.727 мкг 70 мкг 22.5% 35.6% 445 г
Никель, Ni 7.05 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 0.505 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 10891 г
Стронций, Sr 28.96 мкг ~
Фтор, F 32.58 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12277 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 4.9% 3226 г
Цинк, Zn 0.1341 мг 12 мг 1.1% 1.7% 8949 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый микс составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ МИКС

Фруктовый микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 105 %, кобальтом - 30,8 %, молибденом - 22,5 %

Чем полезен Фруктовый микс

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый микс, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы