Рецепт Солянка мясная лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка мясная лайт

Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Варка) 430 г
Вода водопроводная питьевая 2723 г
Подсолнечное масло 50 г
Лук репчатый (Пассерование) 270 г
Огурец соленый 296 г
Томатное пюре. Консервы 110 г
Сосиски Молочные [Клинский Мясокомбинат] 237 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка мясная лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.2% 1727 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 11.6% 1366 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.1% 13688 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.2% 5000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.2% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.6% 10227 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.9% 8182 г
Витамин В4, холин 9.78 мг 500 мг 2% 3.2% 5112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 2.5% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 0.821 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 48721 г
Витамин В12, кобаламин 0.437 мкг 3 мкг 14.6% 23.1% 686 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 3.8% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 10% 1577 г
Витамин Н, биотин 0.599 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8347 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6046 мг 20 мг 3% 4.8% 3308 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.55 мг 2500 мг 3.3% 5.2% 3066 г
Кальций, Ca 10.67 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9372 г
Кремний, Si 0.492 мг 30 мг 1.6% 2.5% 6098 г
Магний, Mg 8.86 мг 400 мг 2.2% 3.5% 4515 г
Натрий, Na 133.23 мг 1300 мг 10.2% 16.2% 976 г
Сера, S 40.63 мг 1000 мг 4.1% 6.5% 2461 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 7% 2299 г
Хлор, Cl 6.68 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 34431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.4 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 3.8% 4147 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18293 г
Кобальт, Co 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 22% 718 г
Марганец, Mn 0.0323 мг 2 мг 1.6% 2.5% 6192 г
Медь, Cu 55.72 мкг 1000 мкг 5.6% 8.9% 1795 г
Молибден, Mo 0.882 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7937 г
Никель, Ni 0.949 мкг ~
Олово, Sn 5.75 мкг ~
Рубидий, Rb 46.9 мкг ~
Селен, Se 0.074 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 74324 г
Фтор, F 80.76 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 4953 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6098 г
Цинк, Zn 0.5572 мг 12 мг 4.6% 7.3% 2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 37.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.761 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.222 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.124 г ~

Энергетическая ценность Солянка мясная лайт составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА МЯСНАЯ ЛАЙТ

Солянка мясная лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Солянка мясная лайт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка мясная лайт, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка мясная лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы