Рецепт Гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайская смесь

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	125 г
Морковь (Варка со сливом)	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17 г
Меланж	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.4%	1854 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.2%	1120 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	5.4%	1500 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	533.4 мкг	900 мкг	59.3%	48.2%	169 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	5.353 мкг	~
бета Каротин	2.956 мг	5 мг	59.1%	48%	169 г
бета Криптоксантин	21.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	409.781 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.8%	1682 г
Витамин В4, холин	47.97 мг	500 мг	9.6%	7.8%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	7.7%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.988 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4005 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.3%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	1.9%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	3.1%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.4%	5837 г
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	5%	1623 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	4.4%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.3384 мг	20 мг	6.7%	5.4%	1494 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.55 мг	2500 мг	4.8%	3.9%	2074 г
Кальций, Ca	21.49 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4653 г
Кремний, Si	4.684 мг	30 мг	15.6%	12.7%	640 г
Магний, Mg	19.33 мг	400 мг	4.8%	3.9%	2069 г
Натрий, Na	149.44 мг	1300 мг	11.5%	9.3%	870 г
Сера, S	47.07 мг	1000 мг	4.7%	3.8%	2124 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	7.8%	1039 г
Хлор, Cl	33.96 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	18.55 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	3.7%	2236 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	2%	3947 г
Кобальт, Co	1.83 мкг	10 мкг	18.3%	14.9%	546 г
Литий, Li	1.124 мкг	~
Марганец, Mn	0.2382 мг	2 мг	11.9%	9.7%	840 г
Медь, Cu	70.2 мкг	1000 мкг	7%	5.7%	1425 г
Молибден, Mo	4.623 мкг	70 мкг	6.6%	5.4%	1514 г
Никель, Ni	1.124 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	6.946 мкг	55 мкг	12.6%	10.2%	792 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	18.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21680 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4348 г
Цинк, Zn	0.5571 мг	12 мг	4.6%	3.7%	2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.96 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.71 г	min 16.8 г	10.2%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.816 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Гавайская смесь составляет 123 кКал.

Порция = 206 гр (253.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ

Гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,3 %, бэта-каротином - 59,1 %, кремнием - 15,6 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Гавайская смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гавайская смесь, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе