Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 100 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.8% | 439 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 13.8% | 311 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8% | 540 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Витамин В4, холин | 125.47 мг | 500 мг | 25.1% | 10.8% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 6.2% | 695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.412 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9066 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.065 мкг | 3 мкг | 102.2% | 44% | 98 г |
Витамин D, кальциферол | 9.388 мкг | 10 мкг | 93.9% | 40.4% | 107 г |
Витамин D3, холекальциферол | 8.529 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 3.2% | 1356 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.1% | 842 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.4288 мг | 20 мг | 27.1% | 11.7% | 368 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.65 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.1% | 1052 г |
Кальций, Ca | 183.35 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.9% | 545 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 2.4% | 1790 г |
Натрий, Na | 264 мг | 1300 мг | 20.3% | 8.7% | 492 г |
Сера, S | 187.88 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.1% | 532 г |
Фосфор, P | 281.8 мг | 800 мг | 35.2% | 15.2% | 284 г |
Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5013 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1485 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 12.7% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7407 г |
Медь, Cu | 72.94 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.1% | 1371 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3966 г |
Селен, Se | 32.265 мкг | 55 мкг | 58.7% | 25.3% | 170 г |
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24722 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.9029 мг | 12 мг | 7.5% | 3.2% | 1329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.085 г | ~ | |||
Валин | 0.955 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
Лейцин | 1.352 г | ~ | |||
Лизин | 1.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.885 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.751 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.959 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.692 г | ~ | |||
Серин | 0.873 г | ~ | |||
Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 242.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.185 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.352 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.264 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.228 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.984 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.385 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.568 г | min 16.8 г | 33.1% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.174 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.358 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.032 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.082 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.196 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.052 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.437 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из консервированной горбуши составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.3 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|