Рецепт Хлеб цельнозерновой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой

Пшеничная мука цельнозерновая	500 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	500 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251.4 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	670 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.3%	927 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	5.8%	691 г
Углеводы	33.5 г	219 г	15.3%	6.1%	654 г
Углеводы (общие)	37.1 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	10.9%	364 г
Вода	39.2 г	2273 г	1.7%	0.7%	5798 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8333 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Лютеин + Зеаксантин	113.285 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.272 мг	1.5 мг	18.1%	7.2%	551 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	3.7%	1091 г
Витамин В4, холин	37.34 мг	500 мг	7.5%	3%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	3.7%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	4.7%	844 г
Витамин В9, фолаты	25.87 мкг	400 мкг	6.5%	2.6%	1546 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	2.6%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.036 мг	15 мг	6.9%	2.7%	1448 г
бета Токоферол	0.118 мг	~
гамма Токоферол	0.984 мг	~
Витамин Н, биотин	1.735 мкг	50 мкг	3.5%	1.4%	2882 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.4%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.9439 мг	20 мг	14.7%	5.8%	679 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	37.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.21 мг	2500 мг	10.4%	4.1%	964 г
Кальций, Ca	76.3 мг	1000 мг	7.6%	3%	1311 г
Магний, Mg	77.08 мг	400 мг	19.3%	7.7%	519 г
Натрий, Na	225.44 мг	1300 мг	17.3%	6.9%	577 г
Сера, S	83.29 мг	1000 мг	8.3%	3.3%	1201 г
Фосфор, P	230.3 мг	800 мг	28.8%	11.5%	347 г
Хлор, Cl	362.31 мг	2300 мг	15.8%	6.3%	635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Железо, Fe	1.941 мг	18 мг	10.8%	4.3%	927 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4310 г
Кобальт, Co	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	2.3%	1704 г
Марганец, Mn	2.0984 мг	2 мг	104.9%	41.7%	95 г
Медь, Cu	217.63 мкг	1000 мкг	21.8%	8.7%	459 г
Молибден, Mo	2.987 мкг	70 мкг	4.3%	1.7%	2343 г
Олово, Sn	6.29 мкг	~
Селен, Se	32.75 мкг	55 мкг	59.5%	23.7%	168 г
Стронций, Sr	8.23 мкг	~
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41280 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5155 г
Цинк, Zn	1.5464 мг	12 мг	12.9%	5.1%	776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.606 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.87 г	~
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	2.489 г	~
Пролин	1.209 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.232 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.139 г	min 16.8 г	24.6%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.905 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.368 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой составляет 251,4 кКал.

Порция = 49 гр (123.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	33.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	39.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ

Хлеб цельнозерновой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,1 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 14,7 %, магнием - 19,3 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 15,8 %, марганцем - 104,9 %, медью - 21,8 %, селеном - 59,5 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой, калорийность 251,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе