Рецепт Салат с помидор черри и огурцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидор черри и огурцом (копия)

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 50 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 30 г
Соль морская с травами 1 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Сок лимонный 3 г
Горчица столовая 5 г
Подсолнечное масло 1 г
Руккола 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидор черри и огурцом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.5 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7166 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.2% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.8% 11200 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.2% 5919 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 23.4% 1818 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 17.4% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.7 мкг 900 мкг 22.2% 94.5% 451 г
бета Каротин 1.265 мг 5 мг 25.3% 107.7% 395 г
Лютеин + Зеаксантин 330.698 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 14% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 13.6% 3158 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 4.7% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 17% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 33.6% 1274 г
Витамин В9, фолаты 17.088 мкг 400 мкг 4.3% 18.3% 2341 г
Витамин C, аскорбиновая 66.82 мг 90 мг 74.2% 315.7% 135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 16.6% 2573 г
Витамин Н, биотин 0.342 мкг 50 мкг 0.7% 3% 14620 г
Витамин К, филлохинон 40.7 мкг 120 мкг 33.9% 144.3% 295 г
Витамин РР, НЭ 0.5934 мг 20 мг 3% 12.8% 3370 г
Ниацин 0.465 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.39 мг 2500 мг 9.3% 39.6% 1080 г
Кальций, Ca 51.29 мг 1000 мг 5.1% 21.7% 1950 г
Кремний, Si 19.53 мг 30 мг 65.1% 277% 154 г
Магний, Mg 17.7 мг 400 мг 4.4% 18.7% 2260 г
Натрий, Na 27.09 мг 1300 мг 2.1% 8.9% 4799 г
Сера, S 14.21 мг 1000 мг 1.4% 6% 7037 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 19.1% 2235 г
Хлор, Cl 33.69 мг 2300 мг 1.5% 6.4% 6827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.2 мкг ~
Бор, B 56.5 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 20.4% 2088 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 4.3% 9868 г
Кобальт, Co 3.377 мкг 10 мкг 33.8% 143.8% 296 г
Литий, Li 27.814 мкг ~
Марганец, Mn 0.2294 мг 2 мг 11.5% 48.9% 872 г
Медь, Cu 86.33 мкг 1000 мкг 8.6% 36.6% 1158 г
Молибден, Mo 5.474 мкг 70 мкг 7.8% 33.2% 1279 г
Никель, Ni 4.853 мкг ~
Рубидий, Rb 88.9 мкг ~
Селен, Se 0.461 мкг 55 мкг 0.8% 3.4% 11931 г
Стронций, Sr 8.49 мкг ~
Фтор, F 15.96 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 25063 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 41.3% 1035 г
Цинк, Zn 0.3374 мг 12 мг 2.8% 11.9% 3557 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.465 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г min 16.8 г 0.4% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидор черри и огурцом (копия) составляет 23,5 кКал.

  • Порция = 143 гр (33.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОР ЧЕРРИ И ОГУРЦОМ (КОПИЯ)

Салат с помидор черри и огурцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином C - 74,2 %, витамином K - 33,9 %, кремнием - 65,1 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Салат с помидор черри и огурцом (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидор черри и огурцом (копия), калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидор черри и огурцом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы