Рецепт Овсяные оладьи с изолятом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные оладьи с изолятом

Яйцо куриное 1 г
Банан 166 г
Соевый изолят 14 г
Кокосовое масло (жидкое) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи с изолятом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.2 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1201 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 8.7% 817 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.3% 1143 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 4.8% 1490 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.1% 3299 г
Зола 0.858 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 6.1% 1161 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5208 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 5.6% 1268 г
Витамин В4, холин 68.39 мг 500 мг 13.7% 9.8% 731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 7% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 10.5% 683 г
Витамин В9, фолаты 8.525 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4692 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 3.1% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 6.8 мг 90 мг 7.6% 5.4% 1324 г
Витамин D, кальциферол 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 3.9% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 2.1% 3480 г
Витамин Н, биотин 7.689 мкг 50 мкг 15.4% 11% 650 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.4975 мг 20 мг 7.5% 5.3% 1336 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.18 мг 2500 мг 10.8% 7.7% 922 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Кремний, Si 52.385 мг 30 мг 174.6% 124.5% 57 г
Магний, Mg 31.52 мг 400 мг 7.9% 5.6% 1269 г
Натрий, Na 54.04 мг 1300 мг 4.2% 3% 2406 г
Сера, S 50.69 мг 1000 мг 5.1% 3.6% 1973 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 5.9% 1207 г
Хлор, Cl 70.34 мг 2300 мг 3.1% 2.2% 3270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Бор, B 253.1 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 4.1% 1758 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 2.4% 3030 г
Кобальт, Co 2.568 мкг 10 мкг 25.7% 18.3% 389 г
Литий, Li 2.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.1908 мг 2 мг 9.5% 6.8% 1048 г
Медь, Cu 73.48 мкг 1000 мкг 7.3% 5.2% 1361 г
Молибден, Mo 3.312 мкг 70 мкг 4.7% 3.4% 2114 г
Никель, Ni 2.721 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 8.23 мкг 55 мкг 15% 10.7% 668 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26631 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4545 г
Цинк, Zn 0.375 мг 12 мг 3.1% 2.2% 3200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.302 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.733 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.635 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.35 г min 16.8 г 8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.1%
18:2 Линолевая 0.298 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%

Энергетическая ценность Овсяные оладьи с изолятом составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.2 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ С ИЗОЛЯТОМ

Овсяные оладьи с изолятом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином H - 15,4 %, кремнием - 174,6 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 15 %

Чем полезен Овсяные оладьи с изолятом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные оладьи с изолятом, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи с изолятом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты