Рецепт Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля

Овсяные хлопья "геркулес" 130 г
Яйцо куриное 50 г
Яичный белок куриный 46 г
Грецкий орех 20 г
Вода 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.6 кКал 1684 кКал 14.9% 5.9% 669 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 5.8% 679 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 6.8% 589 г
Углеводы 30.4 г 219 г 13.9% 5.5% 720 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 6.6% 606 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 0.8% 5119 г
Зола 1.253 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 2.1% 1875 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.255 мг 1.5 мг 17% 6.8% 588 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 5.3% 753 г
Витамин В4, холин 74.38 мг 500 мг 14.9% 5.9% 672 г
Витамин В5, пантотеновая 0.869 мг 5 мг 17.4% 6.9% 575 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 4% 1005 г
Витамин В9, фолаты 17.995 мкг 400 мкг 4.5% 1.8% 2223 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 1.4% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 1.6% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.058 мг 15 мг 7.1% 2.8% 1418 г
Витамин Н, биотин 14.54 мкг 50 мкг 29.1% 11.6% 344 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.6934 мг 20 мг 18.5% 7.4% 542 г
Ниацин 0.63 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.23 мг 2500 мг 9.7% 3.9% 1032 г
Кальций, Ca 44.03 мг 1000 мг 4.4% 1.7% 2271 г
Кремний, Si 4.38 мг 30 мг 14.6% 5.8% 685 г
Магний, Mg 73.92 мг 400 мг 18.5% 7.4% 541 г
Натрий, Na 66.41 мг 1300 мг 5.1% 2% 1958 г
Сера, S 112.82 мг 1000 мг 11.3% 4.5% 886 г
Фосфор, P 219.4 мг 800 мг 27.4% 10.9% 365 г
Хлор, Cl 94.16 мг 2300 мг 4.1% 1.6% 2443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.7 мкг ~
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 2.336 мг 18 мг 13% 5.2% 771 г
Йод, I 7.9 мкг 150 мкг 5.3% 2.1% 1899 г
Кобальт, Co 4.898 мкг 10 мкг 49% 19.5% 204 г
Литий, Li 0.204 мкг ~
Марганец, Mn 1.958 мг 2 мг 97.9% 38.9% 102 г
Медь, Cu 276 мкг 1000 мкг 27.6% 11% 362 г
Молибден, Mo 2.462 мкг 70 мкг 3.5% 1.4% 2843 г
Никель, Ni 13.869 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 23.029 мкг 55 мкг 41.9% 16.7% 239 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Титан, Ti 0.66 мкг ~
Фтор, F 106.93 мкг 4000 мкг 2.7% 1.1% 3741 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1% 3906 г
Цинк, Zn 1.8997 мг 12 мг 15.8% 6.3% 632 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.804 г ~
Валин 0.634 г ~
Гистидин* 0.262 г ~
Изолейцин 0.485 г ~
Лейцин 0.778 г ~
Лизин 0.534 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.492 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.183 г ~
Фенилаланин 0.572 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.523 г ~
Аспарагиновая кислота 0.967 г ~
Глицин 0.756 г ~
Глутаминовая кислота 1.837 г ~
Пролин 0.534 г ~
Серин 0.62 г ~
Тирозин 0.434 г ~
Цистеин 0.261 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.317 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3 г min 16.8 г 17.9% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.565 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.088 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.175 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.284 г от 11.2 до 20.6 г 38.3% 15.2%
18:2 Линолевая 3.713 г ~
18:3 Линоленовая 0.553 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 26.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 32.2%

Энергетическая ценность Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля составляет 251,6 кКал.

  • Порция = 17 гр (42.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 251.6 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 30.4 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 44.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ (БЕЛКИ НЕ ВЗБИВАЛА) ЮЛЯ

Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином H - 29,1 %, витамином PP - 18,5 %, кремнием - 14,6 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 27,4 %, железом - 13 %, кобальтом - 49 %, марганцем - 97,9 %, медью - 27,6 %, селеном - 41,9 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля, калорийность 251,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы