Рецепт Oatmeal cookies. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Oatmeal cookies

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Финики Деглет нур 65 г
Арахисовая паста, стандарт США 60 г
Банан 200 г
Корица, молотая 4 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Oatmeal cookies".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 271.6 кКал 1684 кКал 16.1% 5.9% 620 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3.9% 950 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 5.4% 683 г
Углеводы 41.7 г 219 г 19% 7% 525 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 9% 408 г
Вода 35.2 г 2273 г 1.5% 0.6% 6457 г
Зола 1.917 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 11842 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10638 г
бета Криптоксантин 0.972 мкг ~
Ликопин 0.113 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.853 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.203 мг 1.5 мг 13.5% 5% 739 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.6% 2338 г
Витамин В4, холин 27.19 мг 500 мг 5.4% 2% 1839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.709 мг 5 мг 14.2% 5.2% 705 г
Витамин В6, пиридоксин 0.317 мг 2 мг 15.9% 5.9% 631 г
Витамин В9, фолаты 18.755 мкг 400 мкг 4.7% 1.7% 2133 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 1.6% 2344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.448 мг 15 мг 9.7% 3.6% 1036 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 1.025 мг ~
дельта Токоферол 0.079 мг ~
Витамин Н, биотин 9.04 мкг 50 мкг 18.1% 6.7% 553 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.7246 мг 20 мг 18.6% 6.8% 537 г
Ниацин 0.603 мг ~
Бетаин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 405.84 мг 2500 мг 16.2% 6% 616 г
Кальций, Ca 42.41 мг 1000 мг 4.2% 1.5% 2358 г
Кремний, Si 29.002 мг 30 мг 96.7% 35.6% 103 г
Магний, Mg 90.43 мг 400 мг 22.6% 8.3% 442 г
Натрий, Na 219.11 мг 1300 мг 16.9% 6.2% 593 г
Сера, S 66.01 мг 1000 мг 6.6% 2.4% 1515 г
Фосфор, P 180.3 мг 800 мг 22.5% 8.3% 444 г
Хлор, Cl 270.02 мг 2300 мг 11.7% 4.3% 852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7 мкг ~
Бор, B 140.1 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 2.024 мг 18 мг 11.2% 4.1% 889 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6579 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 7.4% 500 г
Литий, Li 1.243 мкг ~
Марганец, Mn 1.8589 мг 2 мг 92.9% 34.2% 108 г
Медь, Cu 292.18 мкг 1000 мкг 29.2% 10.8% 342 г
Молибден, Mo 1.431 мкг 70 мкг 2% 0.7% 4892 г
Никель, Ni 1.507 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 16.218 мкг 55 мкг 29.5% 10.9% 339 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 18.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 22051 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 1.5773 мг 12 мг 13.1% 4.8% 761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.905 г ~
Мальтоза 0.015 г ~
Сахароза 3.188 г ~
Фруктоза 2.403 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.636 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.411 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.754 г ~
Глицин 0.604 г ~
Глутаминовая кислота 1.436 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.388 г ~
Тирозин 0.284 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.007 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.069 г ~
22:0 Бегеновая 0.195 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.158 г min 16.8 г 18.8% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.058 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.077 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.161 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 7.1%
18:2 Линолевая 2.136 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 17.2%

Энергетическая ценность Oatmeal cookies составляет 271,6 кКал.

  • Порция = 53 гр (143.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 271.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 41.7 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 35.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства OATMEAL COOKIES

Oatmeal cookies богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 16,2 %, кремнием - 96,7 %, магнием - 22,6 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 11,7 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 92,9 %, медью - 29,2 %, селеном - 29,5 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Oatmeal cookies

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Oatmeal cookies, калорийность 271,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Oatmeal cookies, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты