Рецепт Ленивая овсянка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Мед пчелиный | 8 г |
| Малина | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 7.3% | 859 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.3% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.893 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 7.972 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.9% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.906 мг | 20 мг | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.17 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 89.95 мг | 1000 мг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Кремний, Si | 2.321 мг | 30 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Магний, Mg | 48.18 мг | 400 мг | 12% | 7.5% | 830 г |
| Натрий, Na | 36.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3534 г |
| Сера, S | 44.45 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2250 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
| Хлор, Cl | 89.36 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1452 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 13.1% | 477 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1544 мг | 2 мг | 57.7% | 36.1% | 173 г |
| Медь, Cu | 154.05 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Молибден, Mo | 3.869 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1809 г |
| Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.804 мкг | 55 мкг | 17.8% | 11.1% | 561 г |
| Стронций, Sr | 10.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13228 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.1769 мг | 12 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 160 кКал.
- Порция = 168 гр (268.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 25.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 57,7 %, медью - 15,4 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kieszonka z jablkiem
- Молочный хлеб
- Куриный суп
- Сидр яблочный St. Anton
- Кекс
- Мидии Чили в масле с пряностями
- Пряный тыквенный хумус 173 гр.
- Винегрет
- Рис с свиной тушёнкой
- гнезда
- Булгур с куриной печенью
- Суп пюре кабачковый
- Винегрет
- Глазунья с шампиньонами
- Варёная куриная грудка без кожи
- Яйца с овощами
- Рис нешлиф
- Улитка греческая
- Карри
- Улитка греческая с мясом
- Плов из гречки (Голда)
- Чизкейк с бананом и желе
- Куриная грудка тушёная на воде с абхазской солью
- Пицета пикантная
- Ткап
- Грибной веганский паштет 109 гр.
- Какао с молоком (копия)
- Фарш из мраморной говядины
- Супрыб
- Вермишель
- йогурт
- Молоко овсяное
- Какао
- Котлеты из мраморной говядины и куриного филе
- Фрикадельки с сыром
- грудка
- Салат морковь орехи
- Греческий йогурт
- Сыр с плесенью
- Гречка по купечески
- Сыр Emmentaler
- Ветчина
- Чесночная колбаса
- Салат анастасия с заправкой для салатов
- Масло с солью президент
- Сыр моццарелла
- Салат оливье с заправкой для салатов
- Крюгер
- Кокосовое молоко
- Просто кваша 2.5
- Кекс под сахарной шапочкой 21,02,21
- Консерва рыбы в томате
- Консерва рыбы в томате
- Biff stroganoff
- Тушеная куриная грудка на кефире
- Тунец консерва в сс
- Оливки
- Рагу куриное
- мягкий сыр
- Овсяное печенье
- Каша овсянка геркулес на воде со сметаной Ф
- Греча с филе
- 1готовка-суп из шпината
- Молоко топлёное 3.2% ЭГО+Лента
- ___ САЛАТ ___ (состав см. ниже) ___
- Блин(прим)
- 1готовка-гренки
- Лапша Роллтон с говядиной
- Фритата с овощами
- Сосиски Классические из мяса птицы Ядрёна копоть
- Хумус со свеклой и мятой
- 1готовка-плов из полбы со свининой
- Хумус с красным перцем
- Ростки чёрного гороха
- Joghurt griechischer Art, mit 9,2 % Fett
- 11полба
- Заливной пирог капустник
- Каша гречневая полужидкая
- Салат с тунцом
- лоби зеленый нарезанный (быстрозамороженный)
- Лапша куриная с фрикадельками
- Рассольник без мяса
- Блинчик Курица с картошкой
- Сендвич
- Говядина тазобедренный отруб без голяшки
- Шаурма в пите
- Блин E-MAIL с грибами в сливках
- 1готовка-рисовый пуддинг
- Хумус из нута с вяленными томатами и перцем
- Утка с яблоками
- Салат с кус кусом
- Свиная отбивная 24,02,21
- Салат с крабовыми палочками
- Грибные фрикадельки
- Гречка по-купечески
- Кофе
- Нектар вишнёвый Global Village
- Протеиновый коктейль#1
- Сырники с апельсиновой цедрой
- Капуста пекинская
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка , калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка , рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
