Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Мед пчелиный 8 г
Малина 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.5% 1382 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.4% 1400 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 7.3% 859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.7% 3672 г
Зола 0.967 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 1.5% 4167 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 6.6% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.3% 1463 г
Витамин В4, холин 26.8 мг 500 мг 5.4% 3.4% 1866 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 7.3% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.893 мкг 400 мкг 2.7% 1.7% 3672 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 4.9% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 1.6% 3814 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.571 мг 15 мг 3.8% 2.4% 2627 г
Витамин Н, биотин 7.972 мкг 50 мкг 15.9% 9.9% 627 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.906 мг 20 мг 9.5% 5.9% 1049 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.17 мг 2500 мг 8% 5% 1249 г
Кальций, Ca 89.95 мг 1000 мг 9% 5.6% 1112 г
Кремний, Si 2.321 мг 30 мг 7.7% 4.8% 1293 г
Магний, Mg 48.18 мг 400 мг 12% 7.5% 830 г
Натрий, Na 36.79 мг 1300 мг 2.8% 1.8% 3534 г
Сера, S 44.45 мг 1000 мг 4.4% 2.8% 2250 г
Фосфор, P 154.3 мг 800 мг 19.3% 12.1% 518 г
Хлор, Cl 89.36 мг 2300 мг 3.9% 2.4% 2574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.24 мг 18 мг 6.9% 4.3% 1452 г
Йод, I 7.26 мкг 150 мкг 4.8% 3% 2066 г
Кобальт, Co 2.098 мкг 10 мкг 21% 13.1% 477 г
Литий, Li 0.179 мкг ~
Марганец, Mn 1.1544 мг 2 мг 57.7% 36.1% 173 г
Медь, Cu 154.05 мкг 1000 мкг 15.4% 9.6% 649 г
Молибден, Mo 3.869 мкг 70 мкг 5.5% 3.4% 1809 г
Никель, Ni 0.262 мкг ~
Олово, Sn 7.74 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 9.804 мкг 55 мкг 17.8% 11.1% 561 г
Стронций, Sr 10.37 мкг ~
Фтор, F 30.24 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13228 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 4032 г
Цинк, Zn 1.1769 мг 12 мг 9.8% 6.1% 1020 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.232 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.232 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.324 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 0.649 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.39 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.271 г min 16.8 г 7.6% 4.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.637 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.818 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.6%
18:2 Линолевая 0.679 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.6%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 160 кКал.

  • Порция = 168 гр (268.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 160 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 57,7 %, медью - 15,4 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы