Рецепт Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет

Картофель (На пару)	200 г
Свекла (На пару)	250 г
Морковь (На пару)	150 г
Лук репчатый	80 г
Огурцы маринованные, сладкие	80 г
Морская капуста (ламинария)	40 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.5%	5429 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.5%	2074 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	6.5%	2066 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.6%	1000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.9%	2817 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	376.5 мкг	900 мкг	41.8%	56.9%	239 г
альфа Каротин	8.02 мкг	~
бета Каротин	2.275 мг	5 мг	45.5%	62%	220 г
бета Криптоксантин	18.416 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.832 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.5%	3913 г
Витамин В4, холин	7.64 мг	500 мг	1.5%	2%	6545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	5.2%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	8.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.243 мкг	400 мкг	1.8%	2.5%	5523 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	11.3%	1210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.315 мг	15 мг	8.8%	12%	1141 г
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11601 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	12.5%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.7769 мг	20 мг	3.9%	5.3%	2574 г
Ниацин	0.552 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.75 мг	2500 мг	13.1%	17.8%	765 г
Кальций, Ca	29.57 мг	1000 мг	3%	4.1%	3382 г
Кремний, Si	42.413 мг	30 мг	141.4%	192.6%	71 г
Магний, Mg	29.49 мг	400 мг	7.4%	10.1%	1356 г
Натрий, Na	90.39 мг	1300 мг	7%	9.5%	1438 г
Сера, S	24.46 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4088 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	7.9%	1720 г
Хлор, Cl	91.71 мг	2300 мг	4%	5.4%	2508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	322.6 мкг	~
Бор, B	177.3 мкг	~
Ванадий, V	75.89 мкг	~
Железо, Fe	1.653 мг	18 мг	9.2%	12.5%	1089 г
Йод, I	127.61 мкг	150 мкг	85.1%	115.9%	118 г
Кобальт, Co	3.347 мкг	10 мкг	33.5%	45.6%	299 г
Литий, Li	36.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.3126 мг	2 мг	15.6%	21.3%	640 г
Медь, Cu	107.69 мкг	1000 мкг	10.8%	14.7%	929 г
Молибден, Mo	8.493 мкг	70 мкг	12.1%	16.5%	824 г
Никель, Ni	6.733 мкг	~
Рубидий, Rb	298 мкг	~
Селен, Se	0.304 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	18092 г
Стронций, Sr	16.05 мкг	~
Титан, Ti	2.67 мкг	~
Фтор, F	42.51 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	9410 г
Хром, Cr	9.01 мкг	50 мкг	18%	24.5%	555 г
Цинк, Zn	0.4439 мг	12 мг	3.7%	5%	2703 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.64 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.758 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	43.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.386 мг	~
бета Ситостерол	4.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.63 г	min 16.8 г	3.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.639 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.505 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Винегрет составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ

Винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 45,5 %, калием - 13,1 %, кремнием - 141,4 %, йодом - 85,1 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 15,6 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 18 %

Чем полезен Винегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе