Рецепт Ёжики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики

Рис белый, крупа рисовая	25 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное	1 Штука
Морковь	50 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Чеснок	10 г
Масло Подсолнечное [Ideal]	15 г
Майонез Слобода Оливковый	15 г
Вода	50 г
Свинина	610 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.1 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	11.5%	475 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.8%	505 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.9%	5763 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.5 мкг	900 мкг	13.4%	7.3%	747 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.648 мг	5 мг	13%	7.1%	772 г
Витамин В1, тиамин	0.275 мг	1.5 мг	18.3%	10%	545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	7.2%	756 г
Витамин В4, холин	63.63 мг	500 мг	12.7%	6.9%	786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	5.7%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	7.4%	743 г
Витамин В9, фолаты	2.883 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13874 г
Витамин В12, кобаламин	0.397 мкг	3 мкг	13.2%	7.2%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.356 мг	15 мг	15.7%	8.6%	637 г
Витамин Н, биотин	1.243 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	4023 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.8283 мг	20 мг	24.1%	13.2%	414 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	3.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.03 мг	2500 мг	9.8%	5.4%	1020 г
Кальций, Ca	26.8 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3731 г
Кремний, Si	4.592 мг	30 мг	15.3%	8.4%	653 г
Магний, Mg	19.21 мг	400 мг	4.8%	2.6%	2082 г
Натрий, Na	1256.13 мг	1300 мг	96.6%	52.8%	103 г
Сера, S	23.77 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4207 г
Фосфор, P	145.8 мг	800 мг	18.2%	9.9%	549 г
Хлор, Cl	1874.32 мг	2300 мг	81.5%	44.5%	123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.7 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	9.39 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	2.8%	1980 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8671 г
Кобальт, Co	1.74 мкг	10 мкг	17.4%	9.5%	575 г
Литий, Li	0.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2165 г
Медь, Cu	73.4 мкг	1000 мкг	7.3%	4%	1362 г
Молибден, Mo	5.254 мкг	70 мкг	7.5%	4.1%	1332 г
Никель, Ni	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	53.1 мкг	~
Селен, Se	19.407 мкг	55 мкг	35.3%	19.3%	283 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	15.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25189 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Цинк, Zn	2.4439 мг	12 мг	20.4%	11.1%	491 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	1.028 г	~
Валин	0.804 г	~
Гистидин*	0.626 г	~
Изолейцин	0.746 г	~
Лейцин	1.298 г	~
Лизин	1.378 г	~
Метионин	0.433 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.694 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.664 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.903 г	~
Аспарагиновая кислота	1.476 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.705 г	~
Глутаминовая кислота	2.42 г	~
Пролин	0.633 г	~
Серин	0.678 г	~
Тирозин	0.623 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	45.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.371 мг	~
бета Ситостерол	0.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.895 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.342 г	min 16.8 г	13.9%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.216 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.908 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.85 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ёжики составляет 183,1 кКал.

Порция = 52 гр (95.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ

Ёжики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B1 - 18,3 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 12,7 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином PP - 24,1 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 81,5 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 35,3 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Ёжики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе