Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Овощи Смесь Мексиканская [Карусель] | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9% | 826 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.8% | 949 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.7% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.1% | 822 г |
Витамин В4, холин | 124.9 мг | 500 мг | 25% | 18.6% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.483 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.4% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 8.2% | 913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 10.051 мкг | 50 мкг | 20.1% | 15% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1435 мг | 20 мг | 5.7% | 4.3% | 1749 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.7 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.1% | 3587 г |
Кальций, Ca | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3453 г |
Магний, Mg | 6.06 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6601 г |
Натрий, Na | 234.25 мг | 1300 мг | 18% | 13.4% | 555 г |
Сера, S | 88.35 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1132 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 8.9% | 834 г |
Хлор, Cl | 336.02 мг | 2300 мг | 14.6% | 10.9% | 684 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1432 г |
Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.9% | 1508 г |
Кобальт, Co | 5.041 мкг | 10 мкг | 50.4% | 37.6% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12903 г |
Медь, Cu | 42.47 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2022 г |
Селен, Se | 15.774 мкг | 55 мкг | 28.7% | 21.4% | 349 г |
Фтор, F | 27.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14609 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.5549 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 283.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9.4% |
Энергетическая ценность Омлет овощной составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|