Рецепт Салат сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сытный

Пекинская капуста 180 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Перец сладкий желтый 170 г
Огурец парниковый 220 г
Яблоко 70 г
Кунжут 5 г
Оливковое масло 20 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.8% 8444 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 11.5% 2000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.9% 5919 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.4% 2222 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9.2% 2514 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 5.5% 4167 г
альфа Каротин 0.214 мкг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 7.4% 3086 г
бета Криптоксантин 0.952 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 5806 г
Витамин В4, холин 3.76 мг 500 мг 0.8% 1.8% 13298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 6.2% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 12% 1942 г
Витамин В9, фолаты 24.19 мкг 400 мкг 6% 13.9% 1654 г
Витамин C, аскорбиновая 49.5 мг 90 мг 55% 127% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 5.8% 3989 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 18382 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 31.9% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.5374 мг 20 мг 2.7% 6.2% 3722 г
Ниацин 0.19 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.43 мг 2500 мг 8.7% 20.1% 1150 г
Кальций, Ca 37.17 мг 1000 мг 3.7% 8.5% 2690 г
Кремний, Si 16.304 мг 30 мг 54.3% 125.4% 184 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 7.6% 3044 г
Натрий, Na 240.49 мг 1300 мг 18.5% 42.7% 541 г
Сера, S 11.05 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9050 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 9% 2572 г
Хлор, Cl 372.32 мг 2300 мг 16.2% 37.4% 618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.9 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 8.8% 2620 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 25424 г
Кобальт, Co 1.518 мкг 10 мкг 15.2% 35.1% 659 г
Литий, Li 5.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.1244 мг 2 мг 6.2% 14.3% 1608 г
Медь, Cu 79.63 мкг 1000 мкг 8% 18.5% 1256 г
Молибден, Mo 2.756 мкг 70 мкг 3.9% 9% 2540 г
Никель, Ni 4.872 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 0.572 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9615 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 4.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 86768 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 7.9% 2924 г
Цинк, Zn 0.2533 мг 12 мг 2.1% 4.8% 4737 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.631 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.714 г min 16.8 г 10.2% 23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.665 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.447 г от 11.2 до 20.6 г 4% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат сытный составляет 43,3 кКал.

  • Порция = 140 гр (60.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫТНЫЙ

Салат сытный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 54,3 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Салат сытный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сытный, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сытный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги