Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 100 г |
Пшеница проросшая | 25 г |
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.6% | 2235 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.1% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2643 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 333.3 мкг | 900 мкг | 37% | 70.9% | 270 г |
бета Каротин | 2 мг | 5 мг | 40% | 76.6% | 250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 12.5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 23.2% | 829 г |
Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 9.2% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 17% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 39.778 мкг | 400 мкг | 9.9% | 19% | 1006 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 30.7% | 625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.93 мг | 90 мг | 31% | 59.4% | 322 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 10.2% | 1876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.231 мг | 15 мг | 14.9% | 28.5% | 672 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 214.6 мкг | 120 мкг | 178.8% | 342.5% | 56 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3394 мг | 20 мг | 11.7% | 22.4% | 855 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.44 мг | 2500 мг | 17% | 32.6% | 588 г |
Кальций, Ca | 112.44 мг | 1000 мг | 11.2% | 21.5% | 889 г |
Магний, Mg | 45.56 мг | 400 мг | 11.4% | 21.8% | 878 г |
Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
Сера, S | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4675 г |
Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 14.2% | 1354 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.46 мг | 18 мг | 35.9% | 68.8% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.6051 мг | 2 мг | 30.3% | 58% | 331 г |
Медь, Cu | 89.44 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 17% | 1118 г |
Селен, Se | 6.189 мкг | 55 мкг | 11.3% | 21.6% | 889 г |
Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 8.4% | 2283 г |
Энергетическая ценность Коктейль шпинат пшеница составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|