Рецепт Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом

Геркулес Хлопья Овсяные	70 г
Яблоко Голден	120 г
Мандарин	130 г
Банан	105 г
Чернослив (слива сушеная)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3%	1520 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2%	2333 г
Углеводы	42.5 г	219 г	19.4%	8.8%	515 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	9.5%	476 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.9%	5201 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	0.9%	5056 г
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1%	4505 г
бета Криптоксантин	6.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	1.3%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	3%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	6.1%	746 г
Витамин В9, фолаты	14.356 мкг	400 мкг	3.6%	1.6%	2786 г
Витамин C, аскорбиновая	26.96 мг	90 мг	30%	13.6%	334 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.598 мг	15 мг	4%	1.8%	2508 г
Витамин Н, биотин	2.418 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2068 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	2.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.8324 мг	20 мг	4.2%	1.9%	2403 г
Ниацин	0.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.29 мг	2500 мг	16.1%	7.3%	623 г
Кальций, Ca	36.04 мг	1000 мг	3.6%	1.6%	2775 г
Кремний, Si	41.567 мг	30 мг	138.6%	62.9%	72 г
Магний, Mg	39.96 мг	400 мг	10%	4.5%	1001 г
Натрий, Na	23.58 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5513 г
Сера, S	13.68 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7310 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	2.1%	2139 г
Хлор, Cl	24 мг	2300 мг	1%	0.5%	9583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.5 мкг	~
Бор, B	260.8 мкг	~
Ванадий, V	5.82 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2432 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	8.666 мкг	10 мкг	86.7%	39.3%	115 г
Литий, Li	3.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.2004 мг	2 мг	10%	4.5%	998 г
Медь, Cu	107.89 мкг	1000 мкг	10.8%	4.9%	927 г
Молибден, Mo	38.784 мкг	70 мкг	55.4%	25.1%	180 г
Никель, Ni	9.218 мкг	~
Рубидий, Rb	70.7 мкг	~
Селен, Se	0.558 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9857 г
Стронций, Sr	35.27 мкг	~
Фтор, F	88.31 мкг	4000 мкг	2.2%	1%	4529 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3597 г
Цинк, Zn	0.1807 мг	12 мг	1.5%	0.7%	6641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	42.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЯБЛОКОМ, МАНДАРИНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 30 %, калием - 16,1 %, кремнием - 138,6 %, кобальтом - 86,7 %, молибденом - 55,4 %

Чем полезен Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с яблоком, мандарином и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе