Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Вода | 340 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.4% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2687 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 9.36 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.263 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.562 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.2% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8274 мг | 20 мг | 4.1% | 6.5% | 2417 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.55 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.4% | 3544 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3761 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 9% | 1751 г |
| Натрий, Na | 10.12 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12846 г |
| Сера, S | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5473 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 12.5% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 5% | 3093 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 14% | 1122 г |
| Марганец, Mn | 0.6051 мг | 2 мг | 30.3% | 47.8% | 331 г |
| Медь, Cu | 73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.5% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 1.777 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.9% | 3939 г |
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.816 мкг | 55 мкг | 8.8% | 13.9% | 1142 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 4926 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,3 %
Чем полезен Каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус
- Морковный салат с яблоками
- Котлеты из гречки
- Белковый бум
- Кекс банановый 2
- Тефтели из индейки
- Морковь тушеная
- Запеканка творожная 28.02
- Рис Жасмин [Мистраль]
- Сырный суп
- Салат б/м
- Запеканка из индейки с картошкой
- овсянка
- Куриная отбивная моя
- Яичная скорлупа
- Плов реза
- Грудка с салатом
- Житній з куркою та часниковим соусом
- Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево]
- Замороженный йогурт с фруктами
- Чудо десерт
- Куриные голени 28.02
- Картофель печёный
- Соевое молоко
- Куриная печень на сковороде
- Витамин Е 400 мг таблетка
- Пирог с муссом из черной смородины и вишни
- Каша гречневая
- Хлеб заварной с ржаным солодом
- Овсяная каша с черникой фетбери
- томаты консер
- Куриный рулет мой
- кефир
- Крабовый салат
- Хек рыба
- Лагуна вода йодированная
- аджика сухая
- Томатная паста лоило
- Чанахи
- Хек в томатном соусе
- Конфеты MIESZKO Бренди SV
- Лен
- Рисовая каша с киноа
- Салат Янгиюль
- Шашлык из мякоти ягненка
- Колбаса Сервилат Черкизово
- Конфеты MIESZKO Водка SV
- Хлеб ржаной заварной
- Котедж тнува
- Йогуртовий торт з ківі желе
- Парфе день и ночь
- Жареный сыр Сулугуни с томатами
- Грибний суп
- Набор конфеты Mieszko Whisky ликёрные с виски SV
- Хачапури по-Мегрельски
- Крем-суп лососевый
- Морская капуста сушеная сахалинская
- Скумбрия Fish House x/к
- Тахини от Ани Никольской
- Хачапури по-Аджарски
- Пюре Роллтон с жареным луком
- Конфеты "Черрисимо" CHERRISSIMO CHOCOLATES (Mieszko)
- Шокококос
- Фасулье
- Сироп топинамбура с черникой
- Масло финское Valio
- Салат с тунцом и листьями салата
- Хлеб ржаной с чесноком
- Кукуруза сладкая
- Суп с фрикадельками
- Оладьи из кабачков
- Рататуй (из заморозки Мираторг)
- Зефир Воздушный поцелуй
- Сердечки с овсянкой
- Суп-пюре с тыквой,зеленым горошком и стручковой фасолью
- Кокосовая стружка
- Вареники с картофелем и грибами Элика
- Рассольник домашний с индейкой (грудка) SV
- Грибы жареные со сметаной
- Голубцы ленивые
- Овощи / грибы для мафина
- Ролл нори с угрем
- Йогурт Itambe Desnatado
- Рис с грибами и овощами
- Холодный овощной суп
- Салат ЗЕЛЕНЫЙ
- Смесь жаренных Орехов [Grab & Go]
- Баланда #5
- Сердечки
- Творожно-овсяное печенье
- Сердечки куриные с луком жареные
- Элика - блинчики французские с сыром
- Вода с лимоном
- Хумус
- Закрутки куриные
- Ленивая овсянка
- Цикорий и овес
- 7up
- МОРКОВНЫЙ ЧИЗКЕЙК
- Фарш индейки 500 с луком 100
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
