Рецепт Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| соль морская | 1 г |
| Морская капуста | 40 г |
| Крабовые палочки | 128 г |
| Сметана 20,0% жирности | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 12.8% | 1617 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.1% | 2545 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 15.9% | 1291 г |
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 14.7% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 13.8 мг | 500 мг | 2.8% | 5.8% | 3623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 8.3% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.185 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 7715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 23.8% | 869 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.9% | 5400 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 13.6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.012 мг | 20 мг | 5.1% | 10.5% | 1976 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.17 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.9% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4570 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 12% | 1738 г |
| Натрий, Na | 53.15 мг | 1300 мг | 4.1% | 8.5% | 2446 г |
| Сера, S | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.5% | 2196 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 7.9% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 61.47 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.6% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 18.8% | 1098 г |
| Йод, I | 22.87 мкг | 150 мкг | 15.2% | 31.4% | 656 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 40.3% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 11.4% | 1817 г |
| Медь, Cu | 64.72 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.4% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 3.124 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9.3% | 2241 г |
| Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25822 г |
| Фтор, F | 108.94 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 5.6% | 3672 г |
| Хром, Cr | 15.94 мкг | 50 мкг | 31.9% | 65.9% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 5.2% | 4009 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, КРАБ ПАЛОЧКИ, МОРСК КАПУСТА
Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 19,5 %, хромом - 31,9 %
Чем полезен Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад на кипятке - бисквит
- кабаносси с сыром
- Протеиновый коктель
- Соус сметанный с укропом
- капуста тушеная с рисом
- йодомарин 100
- Тост Финнский ржаной
- Крем для торта Моя "Прага"
- Новый рецепт
- Торт "Моя Прага"
- каша геркулесовая
- Соус томатный для фаршированного перца
- картошка 7 минут
- хлопья гречневые
- перец фаршированный
- суп из форели
- баклажаны кабачки
- холодник
- Новый продукт
- ленивые вареники
- Мясной хлеб "По-купечески"
- Колбаса Докторская (МК Звениговский)
- Леди'с формула
- сок
- Суп овощной на свином бульоне
- Отбивные Куриные
- картофель запеченный мой
- Рожок лесная клубника
- хлебцы ржано-гречневые
- Овсяный кисель
- солнечные ванны
- Печень говяжья в духовке
- рол
- салат овощи
- Печень куриная жаренная с луком
- Хек, запеченный с овощами (морковью и помидорами)
- Куриная грудка в панир. сухарях и сыре
- кофе со сгущённым молоком
- салат с капустой
- Запеканка картофельная
- Морс из красной смородины (с фиником)
- Печень тушенная в сметане
- пломбир шоколадный
- Зажарка на баклажаны
- Смузи с ягодами
- Сырок глазированный с клубникой
- Баклажаны жареные
- Хлеб ржаной
- Баклажаны с зажаркой слоями
- творог обезжиренный
- Рагу овощное
- Рис отварной
- Сырники
- Сыр Ольтермани 9%
- Морская капуста с кукурузой
- Пиво "Bad" светлое 5,0%
- Тан биобаланс
- Слойка забава с сыром Молния
- Катюша (соевая спаржа)
- Камбала вяленая (крупная)
- Рис отварной
- Осетинский пирог
- Вобла вяленая
- фолевая кислота
- сосиски школьные
- Тарань вяленая (примерно)
- Конфеты Лакомка желейный грильяж
- Конфеты Медунок с орехом
- ленивые голубцы
- Гематоген ореховый
- Ветчина "из индейки" к/в
- Омлет с томатами
- мороженное почемучка
- Бедро индейки "Де Люкс" к/в
- шоколад горький Победа 72% какао
- курица отварная без кожи
- Лещ вяленый
- Салат по-корейски (морковь и соевое мясо)
- Кефир на молочном грибе
- Cu secara Astra
- Отруби пшеничные Здравица
- Персиковый пирог
- Форель "Красная цена"
- Пирожок слойоный с фруктами
- крупа рисовая 1 сорт (Краснодар)
- Майонез провансаль "Слобода"
- Рис отварной
- Хлеб сендвичный "7 злаков" (пшенично-ржаной)
- Новый рецепт
- Банановый пирог
- соус для курицы сырно-чесночный
- йогурт 2,5%
- бисквит "Аленка"
- крекер "ТУК"
- Овсяные оладьи
- Перцы печеные
- хлебцы вафельные "Виктория" кукурузные
- Куриная грудка на пару
- шпинат с яйцом
- Банановый пирог с маслом
Метки: Как приготовить Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: огурцы, помидоры, краб палочки, морск капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
