Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 374 г |
Чеснок (Жарка) | 16 г |
Шпинат (Тушение) | 170 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.5% | 567 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.7 мкг | 900 мкг | 30.1% | 28.2% | 332 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 29.6% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 55.16 мг | 500 мг | 11% | 10.3% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 15.947 мкг | 400 мкг | 4% | 3.7% | 2508 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.247 мкг | 3 мкг | 41.6% | 39% | 241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.648 мг | 15 мг | 11% | 10.3% | 910 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Витамин К, филлохинон | 172.4 мкг | 120 мкг | 143.7% | 134.6% | 70 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7578 мг | 20 мг | 18.8% | 17.6% | 532 г |
Ниацин | 1.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 581.27 мг | 2500 мг | 23.3% | 21.8% | 430 г |
Кальций, Ca | 74.39 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.9% | 1344 г |
Кремний, Si | 17.454 мг | 30 мг | 58.2% | 54.5% | 172 г |
Магний, Mg | 71.24 мг | 400 мг | 17.8% | 16.7% | 561 г |
Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3543 г |
Сера, S | 142.4 мг | 1000 мг | 14.2% | 13.3% | 702 г |
Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 26.3% | 356 г |
Хлор, Cl | 130.16 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.157 мг | 18 мг | 28.7% | 26.9% | 349 г |
Йод, I | 57.84 мкг | 150 мкг | 38.6% | 36.1% | 259 г |
Кобальт, Co | 12.133 мкг | 10 мкг | 121.3% | 113.6% | 82 г |
Литий, Li | 0.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4026 мг | 2 мг | 20.1% | 18.8% | 497 г |
Медь, Cu | 109.7 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.3% | 912 г |
Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7% | 1335 г |
Никель, Ni | 6.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.126 мкг | 55 мкг | 18.4% | 17.2% | 543 г |
Стронций, Sr | 22.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 544.72 мкг | 4000 мкг | 13.6% | 12.7% | 734 г |
Хром, Cr | 43.26 мкг | 50 мкг | 86.5% | 81% | 116 г |
Цинк, Zn | 1.0866 мг | 12 мг | 9.1% | 8.5% | 1104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.798 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.954 г | ~ | |||
Лейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лизин | 1.555 г | ~ | |||
Метионин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
Треонин | 0.79 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.796 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.705 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.535 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | min 16.8 г | 18.4% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.15 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай и шпинат составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|