Рецепт Struchkovaya fasol. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Struchkovaya fasol
| Фасоль стручковая | 605 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Вода | 150 г |
| Укроп | 35 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 225 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Struchkovaya fasol".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.8% | 3800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.4% | 2800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 32.6% | 800 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 29.7% | 879 г |
| альфа Каротин | 2.812 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 34.6% | 750 г |
| бета Криптоксантин | 29.234 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.527 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 11.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 19% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 11.79 мг | 500 мг | 2.4% | 6.3% | 4241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 19.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.989 мкг | 400 мкг | 6% | 15.6% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.58 мг | 90 мг | 20.6% | 53.6% | 484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 22.1% | 1172 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 25.3% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7767 мг | 20 мг | 3.9% | 10.2% | 2575 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.87 мг | 2500 мг | 9.8% | 25.5% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 49.05 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.8% | 2039 г |
| Кремний, Si | 0.053 мг | 30 мг | 0.2% | 0.5% | 56604 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 14.6% | 1783 г |
| Натрий, Na | 105.59 мг | 1300 мг | 8.1% | 21.1% | 1231 г |
| Сера, S | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6418 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 13% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 5.13 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 44834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 14.6% | 1780 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 12.2% | 2141 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 25.5% | 1016 г |
| Медь, Cu | 71.46 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 18.5% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 0.712 мкг | 70 мкг | 1% | 2.6% | 9831 г |
| Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.1% | 8185 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.8% | 14970 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.2473 мг | 12 мг | 2.1% | 5.5% | 4852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 60.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.865 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Struchkovaya fasol составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.4 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства STRUCHKOVAYA FASOL
Struchkovaya fasol богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 20,6 %
Чем полезен Struchkovaya fasol
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный пирог кето
- Блины на спельтовой муке
- Тушёная курица с картошкой
- Картофельное пюре
- Цветная капуста с яйцом
- Капучино Крупс
- Кофе растворимый сублимированный Жардин Колумбия Меделин
- Котлеты из печени ЕРМОЛИНО
- Кофе черный без сахара
- Хлеб зерновой
- Бощ2
- Оладушки
- Хлеб с изюмом и семечками ВкусВилл
- Активиа
- Панкейк
- Омлет
- Отруби ржаные
- Кампот
- Заварные блины
- Котлеты из говядины
- Желе ананасовое
- Грудка с шампиньонами в сливках
- Омлет с помидорами и шпинатом
- Блины безупречные
- Ленивые вареники
- кокосовая стружка
- Бразильский орех с ф@
- Хумус
- Макароны отварные.
- печенье кокосовое протеиновое
- Салат с тофу и свеклой
- Блины б/глютена
- беконайзер
- Alpro кокос
- Орех «домашний»
- смесь для блинов б/глютена
- Ветчина сыр начинка
- Салат помидоры и огурцы
- Рагу из овощей
- Капуста с грудкой и грибами
- Соус соевый
- Porridge
- Ёжики с рисом
- Омлет на сковородке
- джем zero абрикос
- Гречневые маффины с грибами
- Творожные кексы
- Ржаные хлебцы
- Блины диетические
- Блинчики с творогом
- Ажурные блинчики мои
- Кукурузные блинчики
- Чай с черникой и мятой
- ряженка 2,5%
- Капуста тушеная
- Куриная отбивная в панировке
- Иваси натуральная
- Блинчики низкокаллорийные
- Куриные желудки тушеные
- Куриные сердечки тушёные в деревенских сливках
- Салат с капусты
- UNS Mass Shocker
- Овсяноблин
- шоколад карамель-арахис
- Меренга ассорти
- Баранина с овощами
- Котлета куриная с творогом
- Торт постный с пеканом
- Кекс с рыбой
- Чупа чупс
- Сырники
- Слойка с повидлом
- Салат из моркови
- Митболы со спагетти
- Прага
- Арабские блинчики
- Свиной фарш (указывать как сырой)
- Какао Золотой ярлык
- Йогурт термостатный 2,7% (Слобода) с Манго
- Котлеты из индейки без яйца
- Шарлотка
- Кето-омлет с сыром
- Блины сырные
- Оладьи с яблоками
- Биотин
- Торт Лесной пень
- Постные панкейки
- Сирники
- Каша молочная пшонная
- Овощной суп v3
- Салат с сардиной (иваси) с рисом
- Блины
- Печеньки из семян
- коктейль Wellness
- Майонез постный
- Смесь для капкейков
- Пшоно
- Гречка отварная с маслом
- Капкейки
- Блинчики от Даши
Метки: Как приготовить Struchkovaya fasol, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Struchkovaya fasol, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
