Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Огурец грунтовый | 170 г |
Оливковое масло | 15 г |
Семена льна | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Свежие помидоры и очищенные огурцы нарезают ломтиками. Нарезанные помидоры и огурцы перемешивают, добавляют целые или молотые семена льна. Солят по вкусу и заправляют растительным маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14.6% | 966 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.2% | 1250 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.1% | 1528 г |
бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 10% | 1412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 7.6% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 8.117 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4928 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.68 мг | 90 мг | 17.4% | 24.4% | 574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 8.8% | 1584 г |
гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 5051 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 18.1% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5013 мг | 20 мг | 2.5% | 3.5% | 3990 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.53 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.8% | 1193 г |
Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4139 г |
Кремний, Si | 32.433 мг | 30 мг | 108.1% | 151.6% | 92 г |
Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 7.9% | 1775 г |
Натрий, Na | 135.37 мг | 1300 мг | 10.4% | 14.6% | 960 г |
Сера, S | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8244 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 8% | 1766 г |
Хлор, Cl | 235.93 мг | 2300 мг | 10.3% | 14.4% | 975 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2182 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.017 мкг | 10 мкг | 30.2% | 42.4% | 331 г |
Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 14% | 999 г |
Медь, Cu | 121.9 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 17.1% | 820 г |
Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.4% | 1875 г |
Никель, Ni | 5.206 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.754 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2% | 7294 г |
Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22676 г |
Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 15.1% | 926 г |
Цинк, Zn | 0.2762 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4345 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 62.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.47 г | min 16.8 г | 20.7% | 29% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.38 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих помодоров и огурцов составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|