Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 53 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
Напиток кокосовый с рисом | 55 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 18.2% | 377 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 1.2% | 5530 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2387 г |
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 6.055 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
Витамин Н, биотин | 4.606 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9502 мг | 20 мг | 9.8% | 6.7% | 1026 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.03 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
Кальций, Ca | 96.21 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.6% | 1039 г |
Кремний, Si | 2.892 мг | 30 мг | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
Магний, Mg | 63.84 мг | 400 мг | 16% | 11% | 627 г |
Натрий, Na | 7.61 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17083 г |
Сера, S | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2921 г |
Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 12.3% | 560 г |
Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 6.5% | 1063 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Кобальт, Co | 1.911 мкг | 10 мкг | 19.1% | 13.1% | 523 г |
Литий, Li | 0.693 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0656 мг | 2 мг | 53.3% | 36.7% | 188 г |
Медь, Cu | 199.7 мкг | 1000 мкг | 20% | 13.8% | 501 г |
Молибден, Mo | 2.064 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3391 г |
Никель, Ni | 10.932 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.158 мкг | 55 мкг | 18.5% | 12.7% | 541 г |
Фтор, F | 56.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7129 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
Цинк, Zn | 1.04 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.726 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Глицин | 0.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.133 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой и черносливом составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|