Рецепт Ленивая овсянка с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с курагой и черносливом

Овсяные хлопья "геркулес" 53 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Напиток кокосовый с рисом 55 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.9% 1767 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.2% 1647 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 6.9% 1000 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 18.2% 377 г
Вода 41.1 г 2273 г 1.8% 1.2% 5530 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.7 мкг 900 мкг 4.2% 2.9% 2387 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 3.1% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 6.8% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2% 3462 г
Витамин В4, холин 10.6 мг 500 мг 2.1% 1.4% 4717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 4.3% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.055 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6606 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.855 мг 15 мг 5.7% 3.9% 1754 г
Витамин Н, биотин 4.606 мкг 50 мкг 9.2% 6.3% 1086 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.9502 мг 20 мг 9.8% 6.7% 1026 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.03 мг 2500 мг 10.6% 7.3% 947 г
Кальций, Ca 96.21 мг 1000 мг 9.6% 6.6% 1039 г
Кремний, Si 2.892 мг 30 мг 9.6% 6.6% 1037 г
Магний, Mg 63.84 мг 400 мг 16% 11% 627 г
Натрий, Na 7.61 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17083 г
Сера, S 34.24 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2921 г
Фосфор, P 142.9 мг 800 мг 17.9% 12.3% 560 г
Хлор, Cl 17.37 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 13241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 3.19 мкг ~
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 6.5% 1063 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9375 г
Кобальт, Co 1.911 мкг 10 мкг 19.1% 13.1% 523 г
Литий, Li 0.693 мкг ~
Марганец, Mn 1.0656 мг 2 мг 53.3% 36.7% 188 г
Медь, Cu 199.7 мкг 1000 мкг 20% 13.8% 501 г
Молибден, Mo 2.064 мкг 70 мкг 2.9% 2% 3391 г
Никель, Ni 10.932 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 10.158 мкг 55 мкг 18.5% 12.7% 541 г
Фтор, F 56.11 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7129 г
Хром, Cr 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 6.1% 1119 г
Цинк, Zn 1.04 мг 12 мг 8.7% 6% 1154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.712 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 68.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.63 г min 16.8 г 3.8% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.027 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.883 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.144 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.133 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой и черносливом составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 236 гр (342.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 41.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Ленивая овсянка с курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 53,3 %, медью - 20 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Ленивая овсянка с курагой и черносливом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с курагой и черносливом, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы