Рецепт Роллы один лист 192 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы один лист 192 г

Рис белый, крупа рисовая 180 г
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 62 г
Голец Камчатский [Сахалин Рыба] 116 г
Водоросли морские жареные 12 г
Соевый соус 10 г
Огурец парниковый 136 г
Вода 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы один лист 192 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.2 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1462 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 7.3% 1188 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.4% 1352 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3% 2857 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.8% 3109 г
Зола 0.685 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.2% 6977 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2% 4390 г
Витамин В4, холин 19.93 мг 500 мг 4% 3.5% 2509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.735 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 6975 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 0.7% 11811 г
Витамин Н, биотин 1.125 мкг 50 мкг 2.3% 2% 4444 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.7704 мг 20 мг 3.9% 3.4% 2596 г
Ниацин 0.376 мг ~
Бетаин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.83 мг 2500 мг 2.8% 2.4% 3530 г
Кальций, Ca 56.63 мг 1000 мг 5.7% 4.9% 1766 г
Кремний, Si 29.075 мг 30 мг 96.9% 84.1% 103 г
Магний, Mg 16.21 мг 400 мг 4.1% 3.6% 2468 г
Натрий, Na 142.41 мг 1300 мг 11% 9.5% 913 г
Сера, S 28.37 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3525 г
Фосфор, P 87.8 мг 800 мг 11% 9.5% 911 г
Хлор, Cl 125.47 мг 2300 мг 5.5% 4.8% 1833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 256 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 31.14 мкг ~
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 1.7% 5000 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 48387 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 3.1% 2747 г
Литий, Li 1.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.2857 мг 2 мг 14.3% 12.4% 700 г
Медь, Cu 63.37 мкг 1000 мкг 6.3% 5.5% 1578 г
Молибден, Mo 1.527 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4584 г
Никель, Ni 0.562 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 3.996 мкг 55 мкг 7.3% 6.3% 1376 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Титан, Ti 4.15 мкг ~
Фтор, F 54.61 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7325 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8065 г
Цинк, Zn 0.5507 мг 12 мг 4.6% 4% 2179 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Мальтоза 0.035 г ~
Сахароза 0.082 г ~
Фруктоза 0.015 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.152 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.589 г min 16.8 г 3.5% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая 0.042 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Роллы один лист 192 г составляет 115,2 кКал.

  • Порция = 217 гр (250 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ОДИН ЛИСТ 192 Г

Роллы один лист 192 г богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 96,9 %, фосфором - 11 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Роллы один лист 192 г

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы один лист 192 г, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы один лист 192 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги